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睡前什麼運動最減肥呢？

健康更新时间:2025-02-03 09:12:03

　　有很多人都想要減肥，但是由于忙于白天的工作，很多人都沒有時間減肥。但是晚上到了家裡又閑着沒有什麼事情想要做一些運動減肥，但是又不知有什麼方法去減肥。聽說最近很流行運動減肥，不知有什麼方法能減去肚子上的贅肉呢？一起走瞧一瞧吧，相信一定會幫助到胖美眉的。

　　1、睡前運動瘦腰

　　仰卧床上，雙手抓着頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢複正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

　　效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

　　2、睡前運動瘦腹

　　仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝擡起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，擡起上半身，眼睛看着左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

　　效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

　　3、睡前運動瘦腿

　　仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托着腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。

　　效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

　　4 睡前運動提臀

　　仰卧，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢将臀部和腰部放下，重複練習20以上。

　　效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。

　　大家知道減肥最重要的是什麼嗎？減肥最重要的就是貴在堅持啦。如果你隻鍛煉一兩天，那麼肯定是起不到什麼效果的。所以大家一定要堅持要去哦，為了自己，為了穿什麼衣服都漂亮，一定要加油努力哦。小編在這裡祝大家減肥成功，變得美美的。

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