胸大肌的鍛煉方法是什麼-tft每日頭條

胸大肌的鍛煉方法是什麼

健康更新时间:2025-04-29 04:33:53

　　擁有完美結實的胸肌應該是每一位喜歡健身的男性同胞們的夢想。即便是在健身房裡訓練的時候，也能看見很多男性都在着重的鍛煉着自己的胸肌，可見結實的胸肌對于男性朋友們來說也是相當重要的。今天就為大家介紹幾種關于胸大肌的鍛煉方法，喜歡健身的朋友們一起來研究一下吧！

　　杠鈴平闆卧推：

　　打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

　　雙腳的位置：

　　兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到闆凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

　　要點：不要把臀部和腰擡離凳子。

　　上斜啞鈴推舉：

　　鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜闆的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

　　下斜啞鈴卧推：

　　鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。

　　拉力器十字夾胸：

　　鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。

　　通過上面介紹的内容，相信很多男性朋友們對于胸大肌的鍛煉方法都已經有了一個更好的了解，希望這些方法能夠給有需要的朋友們起到一定的參考作用。如果您正好也在為鍛煉胸大肌而煩惱，不妨按照上面介紹的方法試一試，隻是需要長期堅持才能看到效果哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康晚上喝什麼汁最減肥方法
晚上喝什麼汁最減肥方法?最強減肥果汁水果一：菠蘿汁：菠蘿性平，味甘、微酸、微澀、性微寒，具有清暑解渴、消食止瀉、補脾胃、固元氣、益氣血、消食、祛濕、養顔瘦身等功效，把菠蘿用料理機炸成果汁即好喝效果又好，下面我們就來說一說關于晚上喝什麼汁最減... 2022-06-17
健康做過腸鏡能吃水果嗎
娛樂圈中，有些女明星對于自己的外表吹毛求疵，甚至到達了病态的地步。有時候靠着健康的方法達不到自己想要的身材，于是她們開始用自己的健康作為透支換取完美的體型。據悉，女星劉樂妍最近的身體狀況不太好，甚至一度被曝出因為腹痛去開了刀。3月15日晚，... 2022-11-01
健康楊吉兒是李世民的哪個妃子
楊吉兒是李世民的哪個妃子?筆者少年之時，有一部萬人空巷的熱播劇《唐太宗李世民》這部電視連續劇裡面，有一個傅藝偉扮演的角色，名叫楊吉兒楊吉兒在正史上确有其人，但是名字不詳，接下來我們就來聊聊關于楊吉兒是李世民的哪個妃子?以下内容大家不妨參考一... 2022-10-03
健康十種最好吃的谷物
5月29日正值世界腸道健康日，科信食品與健康信息交流中心聯合中國疾病預防控制中心營養與健康所、國家糧食和物資儲備局科學研究院等8家專業機構發布《全谷物與健康的科學共識（2021）》，其中提到食用全谷物有益腸道健康，可降低腸道疾病等患病風險。... 2022-11-23
健康卵巢囊腫是不是很多人有
肝囊腫、腎囊腫、卵巢囊腫......大家對囊腫這個詞并不陌生，聽上去有點像腫瘤，似乎人體任何器官都會長，囊腫到底是什麼？囊腫，簡單說，就是一個裡面充滿液體的包塊，這些液體多半是水。我今天先給大家講講長在卵巢上的囊腫。生理性囊腫1、濾泡囊腫：... 2022-11-17
健康間質性肺疾病早期怎麼治療
間質性肺病是一種進行性加重的肺部疾病，除了少數原因導緻的繼發性間質性肺病以外，其他的間質性肺病治療效果欠佳，藥物治療常不能取得大幅度好轉的效果，因此，保持病情穩定，病竈不增多加重就是間質性肺病治療的重要目标。自由的呼吸是我們的目标間質性肺病... 2022-10-22
健康一個月減肥三十斤可能嗎
有這個想法＝找死！！！我自己也節食減過肥，注意隻是節食！而不是絕食！！！來看看結果，相信你就不會有這個想法了。我的發量本來就不富裕，節食兩個月家裡的水池裡，地闆上，枕頭上哪哪都是頭發。發縫寬的，要是有虱子，恐怕都沒地方藏身。。。連着兩個月不... 2022-11-10
健康煤礦工人塵肺病三期賠償
來源:央視新聞客戶端焦點訪談丨誰修改了我的檔案？誰領走了這份補助金？矽肺是塵肺的一種，是長期在井下作業的煤礦工人易發的職業病，也是工傷的一種。不久前，湖南省常德市下屬的國有煤礦羊耳山煤礦關停，常德市财政拿出800多萬元，對煤礦企業之前退休的... 2023-03-07
健康一個愛你的人會有幾種表現
文/簡平都說這一輩子有人愛自己乃大幸，如果遇到真愛，那是大幸中的萬幸。是啊，遇到對的人，就像生活在蜜罐裡，被寵、被呵護、被愛着。然而當遇到錯的人，如同掉進了萬丈深淵，時刻都會讓人痛苦不堪，更不用說被愛與被呵護了。有一首歌裡唱出了愛人的心聲—... 2022-12-19
健康麻雀怎麼吃
麻雀怎麼吃?麻雀三隻麻雀清理幹淨姜切片，枸杞子洗淨；麻雀放入炖盅加入姜、枸杞子加入适量冷水放入鍋中，隔水炖加蓋，大火炖40分鐘即熟；調入鹽、胡椒食用，我來為大家科普一下關于麻雀怎麼吃?以下内容希望對你有幫助!麻雀怎麼吃麻雀三隻。麻雀清理幹淨... 2022-05-31
健康養什麼觀賞魚不容易患病
各位魚友大家好！有任何觀賞魚飼養問題，可直接全網搜索養魚老道及關鍵詞，比如養魚老道、水質白濁，養魚老道、觀賞魚黑斑、腐爛病等。飼養觀賞魚本來就是，重在預防。這個預防，在魚場裡，都是統一管理的，很多魚友是沒有去過魚場，沒有看到過那種整池子、整... 2022-12-12
健康牛蒡子的功效與作用及禁忌
牛蒡子的功效與作用及禁忌?牛蒡子是臨床上比較常用的一味中藥，具有疏風清熱，解毒利咽，透疹等作用，下面我們就來說一說關于牛蒡子的功效與作用及禁忌?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!牛蒡子的功效與作用及禁忌牛蒡子是臨床上比較常用的一味中藥，具... 2022-08-04
健康糖尿病人可以喝粥時可以吃饅頭嗎?
糖尿病人可以喝粥時可以吃饅頭嗎?中國糖尿病防治指南指出：糖尿病的醫學營養治療和運動治療是控制２型糖尿病高血糖的基本措施從糖尿病的醫學營養治療角度來說，糖尿病人喝粥有利于身體健康，接下來我們就來聊聊關于糖尿病人可以喝粥時可以吃饅頭嗎?以下内容... 2023-03-11
健康懶人減肥方法躺着也可以瘦
懶人減肥方法躺着也可以瘦?那麼，不節食、不運動能瘦下來嗎？養成一些健康的飲食習慣，就能避免脂肪堆積，保持旺盛的代謝水平，讓身材慢慢瘦下來，下面我們就來聊聊關于懶人減肥方法躺着也可以瘦?接下來我們就一起去了解一下吧!懶人減肥方法躺着也可以瘦那... 2022-09-30
健康一餓就開始胃疼是咋回事
一餓就開始胃疼是咋回事?近一年來，銀川的黃先生每到飯點，他的胃部就隐隐作痛，略微進食後能緩解，有時半夜三四點還會疼醒最近胃疼加劇，他覺得自己得了胃潰瘍到醫院做了胃鏡後，醫生說他得的不是胃潰瘍，而是十二指腸潰瘍，今天小編就來說說關于一餓就開始... 2022-10-20
健康隐形眼鏡這樣配戴才健康
對于廣大隐形隐鏡使用者而言，京東618年中大促已經啟動，又到了一年之中最佳的囤貨時刻。可是，買了這麼久隐形眼鏡，什麼才是既實惠，又健康的囤貨方式？業内專家已經明确表示：隐形眼鏡周期越短越健康！長周期隐形眼鏡更容易造成沉澱物積聚，這些沉澱物主... 2022-12-09
健康馬爾濟斯毛色不均勻還能養回來嗎
馬爾濟斯犬是現在很流行的一種小型玩賞犬，它長着一身純白色的長毛，外貌可愛，深受人們的喜歡，在世界各地被廣泛飼養。馬爾濟斯的性格也是非常好的，它的天生的溫順乖巧，在家也不會調皮，不會給主人惹麻煩，顧家又愛撒嬌，恰到好處的粘人真的讓你喜愛滿滿。... 2022-10-23
健康春季的養生技巧
春季的養生技巧?養肝，春季養肝是一種說法，其實肝髒是我們人體中一個重要的器官的，而且可以幫助我們脾胃更好的去消化食物的，因此說在春季養肝是可以給我們一個整年帶來健康長壽，接下來我們就來聊聊關于春季的養生技巧?以下内容大家不妨參考一二希望能幫... 2022-06-17
健康可愛可敬的白衣天使們你們辛苦了
可愛可敬的白衣天使們你們辛苦了?來源：【甘肅廣電-視聽甘肅】“當我們在那溫馨而舒服的家靜心工作時，您卻在那黑暗的病房裡與病魔作鬥争，當我們在整潔的環境裡活動時，您卻要面臨着生與死的考驗，是誰帶給我們平安？是誰給予我們幸福？是誰在那沒有硝煙的... 2022-10-16
健康白露以後需要吃的水果
諺語有雲：“過了白露節，夜寒日裡熱”。白露是二十四節氣之一，雖然白天有時候還會很熱，但涼意漸漸地襲來，早上和傍晚的氣溫明顯降低，人們常說的“秋燥”會越來越明顯。因此，白露養生應當注重保暖與潤燥。建議大家在白露時節，牢記“3吃3做3不露”，順... 2022-11-09
健康杏花卷怎麼做好吃
荞麥面粉，營養價值及養生功效，都遠超大米等糧食作物，如把荞麥面粉煎成薄餅，再包裹進幾種時鮮蔬菜一起吃，将是一道值得享受的人間美味。今天和大家分享的，是一盤非常養生的荞麥卷。By靜媽de廚房用料中筋面粉3勺荞麥粉半碗小麥澱粉3勺雞蛋清1個清水... 2022-11-30
健康身體無緣無故淤青吃什麼好
有沒有小夥伴發現，自己的身體一碰就青了，還個把月消不下去。有時候後知後覺的淤青，還會讓你莫名其妙：這是擱哪兒弄的？這是因為你身體缺乏這個東西，7個信号暗示身體營養不足——頭發幹燥、變細、易斷、脫發可能缺乏的營養：蛋白質、能量、必需的脂肪酸、... 2022-12-20
健康龍眼幹的性能與功效
龍眼幹的性能與功效?，今天小編就來說說關于龍眼幹的性能與功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!龍眼幹的性能與功效女性多吃龍眼幹能補血護心！關注我，每天學習一點養生小知識。醫療健康,養生食療,補血,養生, 2022-11-13
健康腰腿疼能吃布洛芬
骨科接診了一位年輕的患者張先生，人很消瘦，毫無年輕人身上的活力，進來後有些神經質，絮絮叨叨自己的病情，可見深受病痛折磨。他講述了自己的患病經曆，大約從半年前開始，腰總會酸疼不适，當時沒太注意，以為是伏案太久，太過勞累，等工作告一段落，休息一... 2022-11-15
健康山藥與什麼相克
山藥與什麼相克?山藥與鲫魚相克:山藥具有補益脾胃、益肺滋腎等功效,可用于治療脾虛洩瀉、久痢、虛勞咳嗽、消渴、遺精、帶下、小便頻數等症服用山藥時,不宜食用鲫魚同食會産生不良反應，今天小編就來說說關于山藥與什麼相克?下面更多詳細答案一起來看看吧... 2022-06-24
健康補充維生素的健康貼士
維生素潛伏在我們冰箱的水果、手邊的飲品、臉上的面膜裡……俨然一副老熟人模樣，很難想象，我們曾有很長時間與它對面不相識。各國對維生素缺乏症的記錄由來已久。早在公元前1150年《愛柏氏紙草記事》和公元前420年希波克拉底的著作中就曾指出：壞血病... 2022-11-08
健康大蒜頭的功效與作用
大蒜頭的功效與作用?大蒜頭有很強的殺菌能力，可以預防流感和腸道感染；可以刺激胃腸粘膜，促進食欲，清除腸胃内的有毒物質，加速消化，起到排毒清腸的作用，我來為大家科普一下關于大蒜頭的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!大蒜頭的功... 2022-08-02
健康龍骨花的功效與作用
龍骨花的功效與作用?龍骨重鎮安神鎮驚安神，斂汗固精，止血澀腸，生肌斂瘡治驚痫癫狂，怔忡健忘，失眠多夢，自汗盜汗，遺精淋濁，吐衄便血，崩漏帶下，瀉痢脫肛，潰瘍久不收口，我來為大家科普一下關于龍骨花的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來... 2022-06-14
健康女性夏天煮什麼養生茶比較好
随着人們的生活水平不斷提高，越來越多的人都開始注重養生了，當然小編也不例外！今天小編給大家推薦一款養生美容茶！這是一款高顔值的一年四季無論男女老幼都可飲用的養生茶！桂圓紅棗茶枸杞茶也叫養肝補氣血養氣養顔養生茶，其實這款飲品的成本不高，但對飲... 2022-11-22
健康囊腫保守治療需要住院嗎
腎囊腫也是人體腎髒上會長出來的一種疾病，并且發病率比較高，而且男性年紀越大引發腎囊腫的幾率也會越大。一般的腎囊腫在身體上往往都沒有太大的症狀表現，隻有當腎囊腫逐漸長大壓迫到腎髒上面的血管或者是尿路的時候，才會給帶來人相關的症狀表現。相信很多... 2022-12-12

tft每日頭條

> 健康

> 胸大肌的鍛煉方法是什麼

胸大肌的鍛煉方法是什麼

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注