女生跑步的正确姿勢是什麼？-tft每日頭條

女生跑步的正确姿勢是什麼？

健康更新时间:2025-02-08 01:55:39

　　跑步是一項全民熱愛的一項運動，雖然有很多人喜歡，但是都不了解跑步的正确姿勢，這樣的情況很容易導緻身體部位出現傷害，例如腳扭傷了或者人摔倒了。所以這個時候掌握正确的跑步姿勢是很有必要的一件事情，那麼正确的姿勢又是什麼呢？想要跑步瘦身的朋友就來看一下哦。

　　在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的胫骨及膝關節造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。

　　如果跑步姿勢是盡量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。

　　跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。

　　即使采取了正确的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友産生變粗的錯覺。

　　提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌着地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動。比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公裡，他們的腿隻會更細更勻稱，并沒有變粗。

　　掌握正确的跑步姿勢對我們來說很重要，它不僅能夠避免身體上的損傷，也會給我們的身體帶來益處。如果還在為減肥而發愁的朋友們不妨試試利用跑步來減肥哦，跑步不僅能夠消耗身體内的脂肪，而且能讓你的肌肉變得緊繃起來。你說這個辦法好不好呢？

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康西梅通便作用大嗎
西梅通便作用大嗎?西梅是近幾年才更受到人們青睐的一種水果，以前人們甚至不認識這種水果，因為是西梅，顧名思義就是來自國外，西梅是來自美國，但是，現在随着物質的極大豐富，可供人們選擇的水果的品種也是越來越多，西梅也因為它很高的營養價值而被人們喜... 2023-01-03
健康女生菩提手串戴哪個手
1、水晶配飾常常佩帶天然水晶可以改變自身的能量及磁場從而可以保持人的精神愉快和身心的健康。水晶之所以備受喜愛，除了它獨有的裝飾美感外，還因為很多人相信它發出的能量能改善運勢，招财旺緣。3、蜜蠟配飾人們佩戴蜜蠟的時候，那些微量元素就會滲透到人... 2023-01-26
健康塗一年身體乳皮膚會好嗎
又到了幹燥的冬季生活時間了，皮膚幹燥容易脫皮，真的就是漫天雪花飛舞哎，哈哈哈。記得有人問過我，每天都擦身體乳會怎麼樣？還能怎樣，當然是變得仙氣滿滿啊作為一年四季都使用身體乳的小仙女來說，今日就來給你們分享幾款我用過的泰國牛奶身體乳以前在沒有... 2022-11-27
健康孕早期突然出血了怎麼辦
已婚女性平時月經規律，突然月經遲遲不來，就要警惕是不是懷孕了，40天之内可以自己先在藥店買一個早早孕試紙測一下，如果是兩杠，恭喜你很可能就是懷孕了，接下來要做的就是40天之後去醫院做第一次彩超來判斷是宮内孕還是宮外孕，孩子有沒有胎心等，如果... 2022-12-08
健康痰濕月經過少方子
導讀：北大醫學女博士美麗說原創美文第136期#學問分亨官#昨天文章解讀了南宋醫學家許叔微治療月經不調的經驗。今天，#慢性病哪些事#我打算在北大醫學女博士美麗說原創美文第136期文章裡，介紹金元四大家之一、中醫寒涼派創始人劉完素是如何治療月經... 2023-01-26
健康戚薇雙眼皮前後對比
哈喽，各位小夥伴你們好！歡迎小夥伴閱讀小編的原創文章，原創不易，小夥伴們喜歡的話點擊一下關注。如果要進娛樂圈發展，肯定要有一張看着順眼的臉，不然得被吐槽死了。最容易悄悄改變的，自然是雙眼皮。接下來我們來看看割過雙眼皮的明星。金城武很多人心目... 2022-12-20
健康太原冬天冷不冷
“醫生，孩子咳嗽怎麼老不好？都兩個星期了！”“大夫，我們按照以往經驗，孩子一開始咳嗽，就給他喝了止咳藥物，這次怎麼沒效果呀？”“醫生，我家孩子咳嗽很久了，需要做個過敏原檢測嗎？”兒童咳嗽，抗菌藥物怎麼用？鎮咳藥、止咳藥要吃嗎？……當前，天氣... 2023-02-24
健康腎病患者怎樣降膽固醇和甘油三酯
心血管病風險在輕微腎損傷時就可以存在，在終末期腎病（ESRD）患者中風險最高，并且獨立于其他風險因素。腎功能異常可以改變血脂的水平、組成和質量，易于導緻動脈粥樣硬化。現有證據表明，降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）有利于預防慢性腎髒病（C... 2023-04-03
健康一個治療灰指甲的有效秘方
一個治療灰指甲的有效秘方?衆所周知，灰指甲在我們的生活中危害極大據部分患者自己透漏，灰指甲在給他們帶來諸多不便面對已經在我們生活中逐漸繁衍的一種常見的真菌感染，我們對它的了解到底有幾分呢?，下面我們就來聊聊關于一個治療灰指甲的有效秘方?接下... 2023-01-03
健康焦慮症可以看什麼心理書
很多身處焦慮中的朋友會責怪自己軟弱，不夠堅強，覺得堅強的人不會焦慮，焦慮都是軟弱、是不堅強的人的标簽，這完全是一種錯誤的認識。《情緒自救》書中講到，焦慮很多時候是來自一種責任感、一種趨利避害、一種自我保護的心理狀态。這種心理狀态和堅強不堅強... 2022-12-25
健康嬰兒免疫力正常也能吃益生菌嗎
近年來，随着科學家對腸道菌群長期和細緻研究，使人們認識到腸道菌群失衡與營養不良、肥胖症、糖尿病等疾病息息相關。因此，人們也越來越重視腸道菌群。你可能不知道，一個成年人的細胞數量大約是數十萬億的量級（1013）；腸道菌群有多少細胞呢？1014... 2023-02-05
健康一個阿爾茨海默病的回憶錄
今年的9月21日恰逢中秋佳節，當然，這一天也是“世界阿爾茨海默病日”。與此同時，每年9月是世界阿爾茨海默病宣傳月，2021年世界阿爾茨海默病宣傳月的主題是“KnowDementia,KnowAlzheimer’s”（知彼知己早診早智），旨在... 2022-11-29
健康當代年輕人的養生習慣
當代年輕人的養生習慣?如果我們等到牙齒、頭發脫落，聽力減退，身高下降，皺紋和色斑漸生……出才來預防衰老，其實有點晚了不同年齡段有不同養生重點，做好重點，讓人生的每個時間節點衰老的慢一些，接下來我們就來聊聊關于當代年輕人的養生習慣?以下内容大... 2022-10-06
健康石榴營養價值及功效
石榴營養價值及功效?石榴營養價值高，在生活中适當吃一些石榴對人體好處多多石榴在強健身體、抗菌以及美顔抗衰老等方面都有很好的功效，我來為大家講解一下關于石榴營養價值及功效?跟着小編一起來看一看吧!石榴營養價值及功效石榴營養價值高，在生活中适當... 2022-08-05
健康水稻防紋枯病的方法
水稻紋枯病概述及防治關鍵技術分析夏紅芳引言農業種植技術分析，是綠色農業、可持續性農業開發理念落實的具體環節。随着“三農”政策實施強度逐步加大，如何進行農業種植産量、質量的雙重性準确分析，成為該領域探索的熱門話題。水稻是我國主要農作物之一，關... 2022-12-30
健康增強心髒的健康食物
如果您知道要尋找什麼，那麼對心髒有益的食物很容易融入您的日常飲食中。你知道健康的飲食很重要——但你知道它甚至會影響你的心髒嗎？心髒病是美國的主要殺手，在降低風險方面，心髒健康的飲食有很大的不同。有益心髒健康的食物可以減少其他潛在的心血管問題... 2022-12-15
健康從幾方面分析骨質疏松症
随着我國社會老齡化的到來，老年性和慢性疾病已成為我國疾病的主流，如糖尿病、高血壓、冠心病等也逐漸成為了大家耳熟能詳的疾病。其中“骨質疏松”這個名詞也逐漸為我們所熟知，并且逐漸形成了“老年骨痛=骨質疏松，骨質疏松不能治愈”的印象，但事實真的是... 2023-01-25
健康牡丹花的功效與作用
牡丹花的功效與作用?牡丹花，其性微寒，味辛無毒，有活血散淤、清熱清血、和血、止痛、通經，還有降低血壓、抗菌消炎的作用，平時如果有扭傷或者是局部炎症的人可以食用還有對于高血壓的人也可以使用，因為有降壓的效果，對于女性，如果泡水喝的話，還有美容... 2022-07-05
健康冰粉會不會有害健康
夏天快到了，大街上小姐姐們都迫不及待穿上了好看的小裙裙，在我家鄉的大街小巷裡一種便宜又美味的小吃：手搓冰粉随處可見那麼問題來了：冰粉到底是什麼做的，對人體有沒有害處呢？下面我就帶大家一探究竟。首先我們看看制作冰粉的原材料：冰粉籽，石灰水，紅... 2023-01-14
健康早餐吃什麼最有營養又減肥
早餐吃什麼最有營養又減肥?健康又減肥的早餐應該包含蛋白質和纖維素，蛋白質可以從低脂肉類、禽蛋、大豆或奶制品中獲取，而纖維素的主要來源是全谷食物、蔬菜和水果，很多人都是上班族，早上起來匆忙，所以可以簡單的準備一個水煮蛋，加上一個橙子或者是一盒... 2022-06-10
健康公丁香的功效與作用
公丁香的功效與作用?公丁香氣味芳香濃烈，辛辣，有舌麻感，藥性溫，歸脾，胃，腎經，具有溫中降逆，溫腎助陽的功效，可用于胃寒嘔吐、呃逆、食少、腹瀉、心腹冷痛等症治虛寒呃逆，常與柿蒂，生姜同用，治胃寒嘔吐，可與半夏同用，治脾胃虛寒，吐瀉食少，可與... 2022-06-10
健康減肥時喝什麼湯最好喝
減肥時喝什麼湯最好喝?夏季天氣炎熱，人們流汗多，體内的養分容易流失，需要多喝湯水補充水分和營養，今天我就用冬瓜和蛤蜊做一道清爽不油膩的快手湯，炎熱的夏日喝上一碗冬瓜蛤蜊湯，不僅清涼解暑，還能有助減肥，冬瓜是常見的蔬菜，但是營養豐富，有清熱解... 2023-01-04
健康貝弗利格林防守
關注NBA的朋友們，大家好！随着季前賽的開始，漫長的休賽期即将結束，今天有一些NBA動态值得關注。貝弗利嘲諷格林，記者曝普爾下周提前續約，巴恩斯稱庫裡絕對曆史前十，帕金斯認為布朗是聯盟最好的二當家，三球遭遇二級左腳踝扭傷，哈登目标總冠軍。下... 2023-02-26
健康雞蛋的6種錯誤吃法
雞蛋是人們生活中特别常見的一種食物。以營養豐富，食法多樣備受人們的青睐。但是你知道嗎，人們的很多吃雞蛋的方法都是錯誤的。下面大家便一起來看看吧。1、未煮熟的的雞蛋不能夠吃沒有煮熟的雞蛋是不能夠吃的，因為雞蛋沒有煮熟的話，很可能含有細菌病毒等... 2023-02-22
健康減肥從運動開始
減肥從運動開始?管不住嘴隻好邁開腿想減肥這點小認知還是有的，我來為大家科普一下關于減肥從運動開始?以下内容希望對你有幫助!減肥從運動開始管不住嘴隻好邁開腿想減肥這點小認知還是有的雖然好友不斷強調吃比動重要一百倍年輕時有上過有氧課程一周兩次報... 2022-11-23
健康每天走15000步對降血糖有效果嗎
大肚腩的男士有沒有發現，愛逛街的妻子都身材苗條，身體健康；那是因為每次逛街妻子一直在，身材越來越好，丈夫一直坐着等，肚子越來越大。我們每天都在走路，這沒有什麼新奇的，但随着工業化、現代化，我們平時走路都是不得已而為之。也就是說能坐車一定不會... 2023-02-26
健康 5歲女孩燙傷面積
在疫情封控期間嬰幼兒的緊急就醫或配藥問題一直牽動着市民們的心在今天（5月2日）的《民生一網通》節目中就報道了一位1歲寶寶急需燙傷藥物的求助↓↓↓昨天，家住青浦區的蔡先生向同心抗疫服務平台發來求助，1歲的女兒不小心碰倒了家中的熱水壺，造成大面... 2022-11-22
健康氣滞血瘀引起的斑能調理下去嗎
首先給大家講一個故事。故事刊登在1993年的《新中醫》雜志。說有這麼一個女子，三十來歲的年紀，因為精神上受了些打擊，導緻很長一段時間郁郁寡歡。再後來這女子就發現自己的面頰處長了很多斑，左右兩側都有，要知道這在以前是絕對沒有的，更糟心的是這個... 2022-12-06
健康牙龈癌一般惡變需要多長時間
上一篇朱醫生為大家講解了牙龈瘤，牙龈瘤的危害并不大，但有一個名字和臨床症狀跟他很像的疾病，嚴重甚至會危及性命——牙龈癌。如果想當然地把牙龈癌誤認為牙龈瘤後果不堪設想。牙龈瘤和牙龈癌在緻病原因、臨床症狀、危害性和治療方面都有所不同。牙龈瘤和牙... 2023-02-14
健康腦梗前兆和腦梗發病有哪些不同
據調查統計，我國患腦梗人數占了世界的一半，數據非常可怕，卻也是不争的事實。如今腦梗發病率相當高，且嚴重危害人的身體健康，因此要引起重視。任何疾病都不是無緣無故發生的，腦梗也是如此，該病形成的原因有很多，隻是我們在生活中并沒有注意到，下面是關... 2023-01-22

tft每日頭條

> 健康

> 女生跑步的正确姿勢是什麼？

女生跑步的正确姿勢是什麼？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注