現在越來越多的人因為在飲食方面不注意出現肥胖的問題，肥胖對個人身體的健康來說屬于很大的隐患，所以減肥就成了勢在必行的，許多肥胖者都加入到了減肥的隊伍當中，但是盲目的減肥不但會起不到減肥的效果，反而對身體還會有很大的害處，那麼飯後怎樣運動可以減肥呢？

　　飯後減肥運動有哪些

　　對于減肥的人來說，晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體内轉換成脂肪蓄積。晚餐後運動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體内。

　　飯後減肥運動

　　飯後運動可以減肥

　　飯後減肥運動一：家務活，整理庭院或陽台

　　整理庭院或陽台：在飯後打掃整理庭院是最合适的選擇，不僅可以讓家裡變得整潔，還能順便健身了。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。

　　打掃房間：當覺得累，又想稍微活動一下身體時，那就選擇打掃衛生把，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，将飯後打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情！

　　飯後減肥運動二：散步

　　散步是最舒适，最休閑的運動方式。可以在客廳裡走來走去，也可以到小區裡漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化。帶上家人，邊走邊聊，是增進雙方感情的好時機。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果！

　　飯後減肥運動三：減肥操

　　選擇在飯後跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期将不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調。不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習！特别提醒，做完動作後，平躺一會兒，放松腹部，并且運動當中不要過于激烈。

　　飯後運動減肥技巧

　　普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。适宜在風景比較宜人的公園或馬路上。

　　快速步行法

　　每小時步行5-7公裡，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　擺臂散步法

　　散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，适用于有唿吸系統疾病的人。

　　在飯後，應該進行一些慢動作，可以散步，可以快步行走，或者定量步行，但需要注意的是，吃完飯後不要立刻運動，如果吃完飯立刻運動的話，很容易導緻内部出現消化不良的現象，長久下去會導緻出現胃病，另外适當控制自己的飲食也是非常必要的，不要暴飲暴食。

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