睡眠時間是我們身體進行自我修複的黃金時間，老年人如果出現了失眠的症狀，那極有可能會影響到老年人健康。那麼老年人失眠怎麼辦呢？失眠吃什麼好呢？今天我們就來了解一下吧。

　　快速入睡的方法

　　1、睡前不要看電視

　　不少老人都養成了睡前看電視到很晚的壞習慣，其實這樣會嚴重影響大腦運動，總是處于活躍的狀态下，難以輕松入眠。

　　2、提前上床睡覺時間

　　如果老人總是熬夜，沒有科學的作息表，怎麼能在12點鐘前輕松入睡呢？調整好老人的作息習慣，11點前一點要整理好事情，輕松入睡。

　　3、白天運動

　　白天做适當運動量，能放釋放身體的能量，産生一定的疲勞感，讓老人夜間也容易入睡。

　　4、睡前牛奶

　　外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體内部，讓老人更加容易入睡。

　　5、閱讀

　　一看書就想睡覺，這應該是很多老人的實際情況，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

　　6、放松身心

　　上床睡覺後，不要做多想生活中的事情，學會放松身心，這樣才能更好的投入到夢鄉的懷抱裡。

　　老人失眠怎麼辦

　　1.睡眠時間要規律

　　每天的睡覺時間和起床時間盡量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

　　2.睡前放松

　　每晚睡前花些時間放松一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡。 如果十分清醒，毫無睡意，就等困意襲來後，再回到床上。

　　3.保持卧室舒适

　　調暗卧室的光線，室溫适宜，盡可能保持安靜。 挑選舒服、合意的床墊枕頭，被子的薄厚也要合适。

　　4.規律運動

　　多曬曬太陽，有規律地适當鍛煉。但不要在睡前3小時内運動。

　　5.注意飲食

　　關注自己的進食時間和進食量。臨睡前的一頓美食，很可能造成入睡困難，但一杯熱牛奶或幾片水果，不僅可以緩解饑餓感，也有助于入眠。

　　下午時避免飲用含咖啡因的飲料。咖啡、茶、碳酸飲料、熱巧克力這些含有咖啡因的食物都可能會讓你睡不着。 晚上要少喝水、飲料。

　　半夜被憋醒而不得不打開燈去廁所，勢必會降低睡眠質量。不要吸煙，尤其别躺在床上吸煙。值得注意的是，喝酒并不能幫助入眠。

　　食療治療失眠

　　百合粥

　　取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效養心安神，潤肺止咳。适合失眠症、更年期、熱病後、肺燥幹咳等。

　　栗子龍眼粥

　　栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。适合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　龍眼蓮子山藥粥

　　取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。适合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。

　　茶葉加酸棗仁

　　每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時将酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。

　　茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。

　　酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯着。失眠的老人不妨一試。

　　丹參冰糖水

　　丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

　　蓮子桂花冰糖湯

　　蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗淨，蒸熟備用;鍋中倒入适量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗内即可。可佐餐食用。可滋陰潤肺、補脾安神，适用于各種慢性病損傷心肺所緻的失眠、心煩、幹咳、咽喉幹燥以及食欲不振等的輔助治療。

　　豬心蓮參圓肉湯

　　豬心1個(約250克)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗淨，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸後，再改用小火炖3小時，加食鹽、味精調味。可佐餐食用。可補心健脾、安心養神，适用于心脾不足、脾虛氣弱所緻的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等的輔助治療。

　　杞子山藥豬腦湯

　　枸杞子25克，山藥50克，豬腦(2個)30克，生姜、生蔥各适量，食鹽少許。山藥、枸杞子洗淨，豬腦洗去血漿;先把山藥、枸杞子、姜、蔥放入沙鍋中，加清水500毫升，用小火煲30分鐘，放入豬腦，再煲30分鐘，加入食鹽調味即可。可佐餐食用，連服3～7天。可滋補肝腎、安神益智;适用于糖尿病肝腎陰虛所緻的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝酸軟等的輔助治療。

　　人參豬腦五味湯

　　豬腦2個，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗淨，一起放入炖盅内，加開水500毫升，加蓋後用小火隔水炖3小時，然後加入食鹽調味即成。可佐餐食用。可補氣養陰、安神健腦;适用于失眠症屬心肺兩虛、腎陰不足所緻的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶力減退等的輔助治療。

　　失眠的日常調理法

　　第一：建議你不要總熬夜，23：00--3：00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣;

　　第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶;

　　第三：失眠會導緻黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

　　第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛;

　　第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

　　第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用镂空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

　　治療長期失眠的辦法

　　1.尋求并消除失眠的原因

　　造成失眠的因素頗多，前已提及，隻要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

　　2.身心松弛，有益睡眠

　　睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寝，對順利入眠有百利而無一害。

　　3.睡眠誘導

　　聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　4.疲勞而難以入睡

　　不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀态。

　　提高睡眠質量的建議

　　足部保暖

　　雙腳涼的老人的睡眠質量比足部舒适暖和的老人要差，建議穿着厚襪子睡覺。

　　不開窗

　　引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入卧室。建議：關上窗戶睡覺。

　　晚上不打掃衛生

　　清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：隻在早晨打掃卧室。

　　卧室裡隻能擺放郁金香

　　卧室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：卧室裡隻允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。

　　床的舒适度

　　把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

　　定期運動面對壓力

　　往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

　　結語：我們大家都知道，老年人的覺少，但是這不代表老年人失眠就是正常的事情。睡眠時間是身體進行自我修複的時間，長期失眠必定會影響健康。今天和大家介紹了一些治療老年人失眠的方法，希望能夠幫助到大家。

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