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跑步能使腿變細的嗎？

健康更新时间:2024-09-28 23:10:52

　　對于想要健身的人，還是想要減肥的人來說，首選的運動一定是跑步。而事實也證明，跑步一項對我們的身體狀況的保養與加強起絕對作用的運動，也是如今運動中必不可少的一項運動。跑步的好處有很多種，跑步會幫我們瘦身，瘦腿，瘦腰，消除身體疲勞，強身健體。正是如此才會說我們如此重視的運動。

　　在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的胫骨及膝關節造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。

　　即使采取了正确的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友産生變粗的錯覺。

　　提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌着地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公裡，他們的腿隻會更細更勻稱，并沒有變粗。

　　避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體内的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍内，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　綜上可得，跑步是可以使我們的腿變細的。但是在跑步的時候，需要我們懂得去區分運動的方式和照顧自己的身體狀況。不能盲目的一值跑，在跑的時候注重姿勢，跑的時間不宜過長，事後要懂得讓身體休息，達到勞逸結合的效果。

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