仰卧起坐是一種常見的運動方式，很多減肥的妹子們都喜歡用這種方式，因為它不但不需要像去健身房那樣花高額的錢，還能不受時間和空間的限制。可是有的人不禁要問：“為何我堅持做了，卻不見腰腹上的贅肉減少。”其實，那是因為你的方式不對哦，下面小編就告訴你如何正确的做好仰卧起坐。

　　配合呼吸

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

　　練習時：起的狀态（用力時）呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向内和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

　　瘦身原理：這種呼吸法可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　注意事項：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體内廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

　　雙手不要抱頭

　　一般意義上的仰卧起坐是把雙手十指交叉放于頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

　　減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭後面，容易導緻背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　注意事項：把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰卧起坐的初學者還可以将雙手置于身體兩側來降低起身難度。

　　起身高度

　　仰卧起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正确的方法應該在仰卧起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習。

　　減肥原理：上身擡起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀态迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎麼受力。隻有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

　　要想真正起到減肥的效果，大家就不要做傳統的仰卧起坐了，按照小編的建議來，這樣才能減掉肚子上的肉肉哦。但是凡事貴在堅持，大家要有堅持的恒心，不努力怎麼可能變成自己想要的樣子呢？小編建議大家能夠做好計劃，每天堅持下來，一定可以看到成效的。

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