月子裡媽媽補鈣要及時-tft每日頭條

月子裡媽媽補鈣要及時

母嬰更新时间:2025-03-04 11:12:44

　　月子裡的媽媽一定要補鈣，媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣，進一步導緻處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子将來高發的骨質疏松患病率埋下隐患。

　　為什麼要補鈣

　　因為媽媽産後特别是哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

　　再有，哺乳的媽媽在産後體内雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未複潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等這樣的“月子病”;還會導緻嬰兒發生佝偻病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

　　如何在月子期間補鈣

　　根據我國飲食的習慣，建議産後的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣，媽媽們還可以适量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。

　　另外，月子裡的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好确定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

　　再有，媽媽也可以多去戶外曬曬太陽，這樣也會促進骨密度恢複，增加骨硬度。

　　推薦美食補鈣現在給大家介紹一款美食，既好吃，做起來又簡單，補鈣的效果還非常好，這道菜就是韭菜炒蝦皮，此菜營養非常豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C 和纖維素，對産後媽媽和母乳喂養的新生兒預防缺鈣有很大幫助。哺乳期補鈣隻是要牢記。

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