瑜伽是一項比較不那麼激烈的運動和養生的項目，雖然瑜伽看起來比較簡單，也比較不會吃力，但是其實在練習的過程中也會遇到一些麻煩。特别是對于初學者而言，學習起來還是會有一定的困難。而且還有很多需要引起注意的地方。如果了解的不清楚，在練習的時候很容易引起身體的損失。下面我們就來介紹一下初學者的注意事項。
首先，在練習瑜珈之前一定要做一些準備活動。若不充分做好準備活動，可能會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活。
其次，秋季比較幹燥，人體運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，瑜伽練習後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
其實，有沒有出汗、出汗多少，是有關于汗腺的問題，而不完全是運動量的問題，有些人即使不運動也可能會大量出汗。秋季練習瑜伽應循序漸進、切忌過猛，有不少的瑜伽練習的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是适度才好。。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒适，這就是效果好的标準。
現在瑜伽的流行趨勢會使很多人産生誤解，認為瑜伽就是柔軟，要使自己“首尾相接”，是一項高難度的活動。事實上，我們并不是每個人都具有舞蹈基礎，也不是每個人都具有良好的關節靈活性和極強的忍耐力來承受如此“高水平的練習”。瑜伽的最終目标是要達到身體的健康，平衡，精神的甯靜，專注，這個目标是每一個人通過練習瑜伽可以實現的。
了解了上文中初學者需要注意的地方以後，我們首先要學習瑜伽的呼吸的方法，在練習瑜伽的過程中，也就是釋放壓力、靜心的過程，所以學會呼吸的方法是很重要的，然後練習瑜伽的動作可以從基本的、簡單的動作開始，不要一開始就學習高難度的動作，需要一個循序漸進的過程。
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