快走，也就是說把走路的速度提高，走的裡程大多在一公裡八分鐘之内，它的進程還是要看健身者自己的心肺能力的，還有一種是競走運動，就是為了競技做的運動步法，競走速度很快，沒有訓練是不能做到的。有的人喜歡散步，但是不能很好的鍛煉身體，适合走路不太方便的中老年人。那麼，快走能做到提臀嗎？
快走的正确姿勢
1 .頭、肩和胸
擡頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。
2.手臂和雙手：
你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裡握着一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。
3.腹部
收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。
4 .臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。
因為在你快步直走的時候，帶動并加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月内明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。
5.呼吸和心率
你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩定和有規律的水平。
在路上：快走多跨
加快走路的速度，後腳跟着地，同時注意收緊臀部；爬樓的時候三步并做兩步，像跨大步那樣跨樓梯，在日常的行走中就能鍛煉到臀部肌肉。
在公司：踢腿、靠前坐
踢腿，尤其後踢和側踢對鍛煉臀部最有效。踢腿的時候速度不能快，也不能把小腿用力甩出去，而要調勻了呼吸，感覺從大腿根開始發力，慢慢地一下一下踢。
美化臀部不是一朝一夕的事，但隻要有這個意識，從改善生活習慣中非常細小的方面開始，天長日久也會有很大的幫助。
随時随地悄悄練習
注意站姿，收腹挺胸、夾緊臀部，如果需要站很長一段時間，不妨有意識地做向前送胯部的動作，如果怕被人看見，可以收緊再放松臀部來回做幾次。
平時多吃一點南瓜和甘薯，這些食物可以促進胃腸的蠕動，能夠減少便秘，從而達到纖細下半身的作用。香蕉和蘋果也是美臀的食品，因為含有能夠幫助消除水腫作用的鉀，因此也有助于消除下半身的臃腫。不要穿特别緊内褲，也不要穿丁字褲，最好是穿包臀的内褲。
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