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仰卧起坐能減肚子嗎仰卧起坐能減肥嗎

健康更新时间:2025-01-31 20:09:38

　　怎樣瘦腹最有效？不同的人可能會有不同的方法，而且很多需要減肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比較好而且簡單易行呢？這個就不一定每個人都了解了。下面我們簡單為大家講解幾種既簡單又有效的仰卧起坐瘦腹減肚子的運動方法。

　　下面先了解仰卧起坐為什麼能減肚子呢？

　　為什麼仰卧起坐是可以減肚子的運動呢？

　　因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要标準，而且運動要适量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　這回大家知道練習仰卧起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時的時候要多做做仰卧起坐，并且注意仰卧起坐動作的規範，隻有這樣才會更輕松更有效地甩掉身上贅肉

　　。那仰卧起坐要怎麼做？

　　1、仰卧起坐

　　做法：仰卧在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髋部一樣的寬度，然後打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接着吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。

　　2、擡腿上擡

　　仰卧在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，注意掌心向下撐着地面，然後并攏并且擡起雙腿，使其垂直于地面，接着吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意将臀部擡離地面。

　　3、屈腿上擡

　　仰卧在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上擡起，然後伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然後吸氣，吐氣的時候，繼續向上伸展雙腿，注意臀部擡離地面。

　　4、疊腿側蜷曲

　　仰卧在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側，然後打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意将雙手放在耳旁，接着吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且将頭部以及肩部擡離地面。

　　5、屈膝擡腿仰卧起坐

　　仰卧在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上擡起，使得小腿平行于地面上，然後彎曲并且打開雙手手肘，，将雙手放在耳旁，接着吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。

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