随着社會壓力不斷的增大，很容易導緻疲勞的産生，在繁忙的生活中壓力、疲憊、焦慮都是影響我們身體的負面情緒。這些情緒就像便秘一樣，對你心理産生極大的影響。那麼我麼到底怎麼樣才能緩解這些負面情緒呢？下面小編将介紹10個淨化心靈的辦法，讓你身心煥然一新。

　　十個方法淨化疲累感

　　在為了生活而奔波的時候，很多都都會感覺身心疲憊，就好像便秘和水腫一樣，有損生理心理的健康。如果不能及時的額排除身體中淤積的憤怒以及煩惱。可能會讓你工作的激情下降，影響你的生活。

　　隻要心境改變，事情也會為之一變，例如：能下定決心去做一直以來猶豫不決的事、好的靈感突然源源不絕等。接下來，請你把一直開着的電視關掉，試一試以下10種淨化方法吧！

　　深呼吸

　　深呼吸能促進血流，帶給身體活力。從腹部用力吸氣之後，再慢慢地吐氣。藉由這股無意識的力量，緩和身體疼痛。

　　去海邊

　　大海的廣闊給人以超強的淨化能力。聽着海浪聲，就能夠讓人的心情得以平靜。泡澡的時候，選擇一些天然的鹽作為沐浴使用，還能有效的幫助人排除身體的毒素。

　　頭部按摩

　　壓力會讓頭部皮膚變硬。洗發前，先用荷荷巴油、芳香按摩油進行按摩，舒緩頭皮吧。沿着中央發線，一路按壓穴道至頸脖脊椎連接處，能瞬間舒緩心情。

　　享受月光浴

　　一般認為滿月是生命、生理現象之始，其實它更是淨化的最佳時機。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場月光浴吧。

　　大掃除

　　洗手間和廚房，最能看出一個人的生活習慣。一鼓作氣打掃幹淨吧。

　　配合節奏動起來

　　就好比把淤積在身體中的物質全部的甩掉。選擇慢跑或者競走都是不錯的選擇，隻要讓自己動起來，全身心的投入其中，效果也是極強的。

　　統一房間内的色系

　　房間裡充斥各種顔色，會讓人心神無法集中。統一窗簾、門簾、床單等大面積家飾的顔色，将有助于穩定身心。

　　感謝父母

　　每個人都深受雙親影響。生活上出現障礙時，往往親子間關系也會出問題。父母也是人，沒有人是完美的。想責備父母的時候，不仿先檢讨問題是否出在自己身上。坦誠地省視自我内在，隻要有”希望自己能變得更好”的想法，就算是成功了。

　　穿着白色衣物

　　白色代表讓自己重新歸零。特别想穿白色衣物時，即為身體需要淨化的征兆。

　　配戴亮晶晶的小物

　　價格不是重點，隻要是會發亮的飾品或小物，就能讓心情煥然一新。

　　怎麼緩解疲累

　　工作累了趴桌子上睡一會兒;做完家務累得攤在沙發上;周末在家提不起精神，索性倒頭睡上一整天……這些休息方式都會讓你更疲憊。其實，生活中一些常見的疲勞都可以通過簡單易行的小動作來緩解。

　　眼睛酸痛，打個哈欠

　　用眼時間過長，眼睛就會幹澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因幹澀而引發的各種不适。打完哈欠後，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞症狀就會得到快速緩解。

　　腰酸背痛、伸個懶腰

　　伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心髒，從而改善血液循環，帶走肌肉中的代謝産物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次。

　　犯困，揉中指

　　中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

　　肩頸緊張，繞手臂

　　久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以将雙腿分開與肩平行站立，然後将雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊。

　　大腦疲勞，深呼吸

　　大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反複做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。

　　雙腿脹痛，平躺舉腿

　　走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，将雙腿舉起搭在牆上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

　　胸悶，做擴胸運動

　　伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。

　　疲累該吃什麼食物

　　1、深海魚類

　　根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

　　2、香蕉

　　香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦裡産生大量多巴胺的作用有關。

　　4、全麥面包

　　碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物産生依賴性的副作用，不會上瘾。

　　5、蔬果

　　葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導緻腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形态的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。

　　總結：社會壓力的不堪負重，家庭的生活瑣事，情感問題的糾結等很多因素都會照成我們身心疲憊，想要緩解壓力所帶來的困擾，就需要我們學會正确的釋放，上面小編介紹的緩解疲勞的辦法，希望能夠幫助的大家正确的緩解疲勞，讓你擺脫一切煩惱。

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