最近一些伽人留言給小編:自己練了很多腹部核心動作,但肚子兩側的贅肉依然存在,特别是腰部兩側的贅肉特别明顯,不僅穿不了緊身瑜伽服,同時一層層的還特别難看!
![練瑜伽基本動作瘦腰(這9個瑜伽動作真的很有效) 練瑜伽基本動作瘦腰(這9個瑜伽動作真的很有效)1](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/7964b747dfd1409d9fcf068dd81739ec.jpg)
今天小編分享9個專門針對瘦側腰的瑜伽動作給大家,堅持練習,有效減掉腰部兩側脂肪,真的很有效!
動作1-3
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- 山式站立,雙手放在身體兩側
- 呼氣,收緊核心,身體向右側屈
- 吸氣,還原,呼氣,向左側屈
- 左右交替為一次,重複10-15次
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- 保持山式,吸氣,右手叉腰,左手伸直
- 呼氣,收緊核心,身體側屈向右側
- 吸氣,還原,呼氣,換另外一側
- 左右交替為一次,重複練習10-15次
![練瑜伽基本動作瘦腰(這9個瑜伽動作真的很有效) 練瑜伽基本動作瘦腰(這9個瑜伽動作真的很有效)4](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/d4dec247d0794c92899e58edc69bf932.jpg)
- 保持山式,呼氣,收緊核心
- 身體向左側側屈,右手向側伸直
- 吸氣,左手上下移動10-15次後換邊
動作4-5
![練瑜伽基本動作瘦腰(這9個瑜伽動作真的很有效) 練瑜伽基本動作瘦腰(這9個瑜伽動作真的很有效)5](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/06a3966a7a994bfdb0ceec8d002838d5.jpg)
- 從山式退出,進入戰士二式
- 右腿屈膝,右髋外旋
- 吸氣,雙手放頭部兩側
- 呼氣,收緊核心
- 身體先側向左側,之後再側右
- 重複練習10-15次
![練瑜伽基本動作瘦腰(這9個瑜伽動作真的很有效) 練瑜伽基本動作瘦腰(這9個瑜伽動作真的很有效)6](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/f6ed2f8889864c44b92cf0c9eb32bc62.jpg)
- 保持戰士二的基礎,吸氣,右手向上
- 呼氣,收緊核心,左手向側伸展
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
動作6
![練瑜伽基本動作瘦腰(這9個瑜伽動作真的很有效) 練瑜伽基本動作瘦腰(這9個瑜伽動作真的很有效)7](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c42696d9aa1246ffba5c5e86b4ffbb02.jpg)
- 從戰士二退出,進入門闩式
- 右腿屈膝落地,左腿向旁側伸直
- 吸氣,雙手放在後腦勺
- 呼氣,收緊核心,先側屈向左再向右
- 重複練習10-15次
動作7
![練瑜伽基本動作瘦腰(這9個瑜伽動作真的很有效) 練瑜伽基本動作瘦腰(這9個瑜伽動作真的很有效)8](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/e5d84ab0a6c94bcc811c809b7c170d95.jpg)
- 保持上一動作的基礎
- 呼氣,收緊核心,身體向左側扭轉
- 吸氣,側屈向右側,重複10-15次
動作8
![練瑜伽基本動作瘦腰(這9個瑜伽動作真的很有效) 練瑜伽基本動作瘦腰(這9個瑜伽動作真的很有效)9](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/5636c54a963846a6b9774c58e9aab7c2.jpg)
- 保持上一動作的基礎,右手落地
- 呼氣,收緊核心,左手向下碰右手
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
動作9
![練瑜伽基本動作瘦腰(這9個瑜伽動作真的很有效) 練瑜伽基本動作瘦腰(這9個瑜伽動作真的很有效)10](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/fa25b310e06047ada4266f101f861bbb.jpg)
- 保持動作8的基礎,呼氣,收緊核心
- 身體向左側側屈,右手向上伸直
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
Tips:動作04-09注意換另外一側練習!
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