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練瑜伽基本動作瘦腰

圖文更新时间:2025-08-18 03:48:30

最近一些伽人留言給小編：自己練了很多腹部核心動作，但肚子兩側的贅肉依然存在，特别是腰部兩側的贅肉特别明顯，不僅穿不了緊身瑜伽服，同時一層層的還特别難看！

練瑜伽基本動作瘦腰（這9個瑜伽動作真的很有效）1

今天小編分享9個專門針對瘦側腰的瑜伽動作給大家，堅持練習，有效減掉腰部兩側脂肪，真的很有效！

動作1-3

練瑜伽基本動作瘦腰（這9個瑜伽動作真的很有效）2

山式站立，雙手放在身體兩側
呼氣，收緊核心，身體向右側屈
吸氣，還原，呼氣，向左側屈
左右交替為一次，重複10-15次

練瑜伽基本動作瘦腰（這9個瑜伽動作真的很有效）3

保持山式，吸氣，右手叉腰，左手伸直
呼氣，收緊核心，身體側屈向右側
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
左右交替為一次，重複練習10-15次

練瑜伽基本動作瘦腰（這9個瑜伽動作真的很有效）4

保持山式，呼氣，收緊核心
身體向左側側屈，右手向側伸直
吸氣，左手上下移動10-15次後換邊

動作4-5

練瑜伽基本動作瘦腰（這9個瑜伽動作真的很有效）5

從山式退出，進入戰士二式
右腿屈膝，右髋外旋
吸氣，雙手放頭部兩側
呼氣，收緊核心
身體先側向左側，之後再側右
重複練習10-15次

練瑜伽基本動作瘦腰（這9個瑜伽動作真的很有效）6

保持戰士二的基礎，吸氣，右手向上
呼氣，收緊核心，左手向側伸展
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作6

練瑜伽基本動作瘦腰（這9個瑜伽動作真的很有效）7

從戰士二退出，進入門闩式
右腿屈膝落地，左腿向旁側伸直
吸氣，雙手放在後腦勺
呼氣，收緊核心，先側屈向左再向右
重複練習10-15次

動作7

練瑜伽基本動作瘦腰（這9個瑜伽動作真的很有效）8

保持上一動作的基礎
呼氣，收緊核心，身體向左側扭轉
吸氣，側屈向右側，重複10-15次

動作8

練瑜伽基本動作瘦腰（這9個瑜伽動作真的很有效）9

保持上一動作的基礎，右手落地
呼氣，收緊核心，左手向下碰右手
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作9

練瑜伽基本動作瘦腰（這9個瑜伽動作真的很有效）10

保持動作8的基礎，呼氣，收緊核心
身體向左側側屈，右手向上伸直
吸氣，還原，重複練習10-15次

Tips：動作04-09注意換另外一側練習！

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