随着生活水平越來越好了，人們也開始越來越注重養生的事情，很多人養生都是會投入大量的資金和精力，那您知道有哪些不花錢的新鮮養生法呢？您知道秋季養生小常識有哪些呢？今天小編就為您介紹一下有關秋季養生的注意事項的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　不花錢的新鮮養生法

　　很多人都想擁有一個健康的身體，所以就會大量的投入資金去買一些所謂的保健品以及健身器材，其實這樣不僅耗費的大量的勞力财力，并且放在家裡還還占用空間。

　　其實，養生保健有很多方法。總結了一些随時随地都能做、無需花費一分錢的養生保健法，不妨一試。

　　掐手指

　　掐揉刺激指甲邊上的肉，能調整自律神經功能，令副交感神經活躍，提高免疫力。

　　掐手指的具體做法：首先是用您的一隻手的大拇指以及您的食指按照順序去掐揉您的另一隻手各個手指的指甲根兩側的肉，并且在每個手指指甲根部的肉的地方需要掐揉大約10秒，用勁不要太大，隻要稍微能感到痛感就好了。

　　需要注意的是，不要按揉無名指，尤其是夜間，否則會令交感神經過于活躍，使人興奮。掐揉腳趾的相應位置也有同樣效果。

　　吹口哨

　　該健身法老少鹹宜，可以鍛煉腹式呼吸，提高肺活量，有助把氧氣輸送到全身各處，并能鍛煉臉部肌肉，有美容效果。

　　具體做法是：深吸一口氣，然後撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿勢，慢慢将氣吐盡。

　　活動舌頭

　　有一些人是習慣用自己的嘴巴呼吸的，這類人是特别的容易打鼾并且會出現短暫的呼吸暫停的現象，您假如您是用嘴巴呼吸的人，您可以通過經常性的鍛煉您的舌頭的肌肉就能改善您用嘴巴呼吸的現象了哦。

　　鍛煉方法如下：舌頭向上翹，貼住上颚，然後上下拍打上颚，直到舌頭感覺發酸為止。

　　踮腳走路

　　墊着腳有兩個保健效果，一是改善全身的血液循環，二是強壯跟腱。

　　中醫還認為，踮腳走路能牽拉鍛煉腎經，有強腎作用。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防過猶不及，反傷跟腱。

　　建議老年人最開始練習踮腳走路時，每走10~20步就恢複正常走法，兩種走法交替進行，每次踮腳最多走30步。

　　用腳趾猜拳

　　用腳趾來模仿手指做出石頭、剪刀、布的姿勢，這樣能充分活動腳趾，有利于刺激大腦，調節自律神經;

　　同時，還能通過腳趾、腳腕的活動來放松腳部肌肉，消除腳部疲勞，有增強腳趾力量以及腳部靈活性的效果。

　　秋季養生貴在養陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體内陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

　　秋季養生小常識

　　1、健康飲食

　　秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

　　此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

　　2、調理脾胃

　　立秋之後應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。

　　少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清洩胃中之火，以使體内的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。

　　3、預防秋乏

　　俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是适當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　4、預防秋燥

　　秋天雨水較少，天氣幹爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺髒相通，肺氣太強，容易導緻身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“幹燥症”，比如皮膚幹燥，多有咳嗽。

　　防秋燥，重在飲食調理，适當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸荠、百合、銀耳等。

　　5、預防感冒

　　秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化适當增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發期，遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。

　　6、早起早睡

　　早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天适當早起，可減少血栓形成的機會;起床前适當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

　　7、加強鍛煉

　　秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的适應能力的重要方法。

　　金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

　　8、慎食瓜果

　　夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋後再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就随之發生。因此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

　　9、适時進補

　　常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫治療原則是虛者補之，虛症病人不宜用補藥。

　　虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分;對症服藥能補益身體，否則适得其反。還要注意進補适量，忌以藥代食，提倡食補。

　　秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

　　10、注意養陰

　　秋季天氣幹燥，秋季養生要注意養陰。秋天養陰，第一，要多喝水，以補充夏季丢失的水分。

　　第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養陰。

　　第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要适度。

　　秋季養生的注意事項

　　1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

　　秋季天高氣爽、氣候幹燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;

　　多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。适當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

　　體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。

　　另外，要特别注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。

　　2、積極參加體育鍛煉，強身健體

　　秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

　　秋季氣候幹燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，随着幹燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節;

　　因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

　　3、保持樂觀情緒，靜養心神

　　秋季萬物成熟是收獲的美好時節;但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒;

　　因此，要注意調養情智，學會調适自己，要保持樂觀情緒，保持内心的甯靜，适當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心，或到公園散步，适當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道不花錢的新鮮養生法有哪些了吧，您也應該已經知道秋季養生小常識有哪些内容了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關秋季養生的注意事項的知識分享給您身邊的小夥伴們哦。

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