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一天做多少仰卧起坐能減肚子呢？

健康更新时间:2024-08-31 02:24:17

　　到了炎熱的夏天，有大肚子困擾的女性朋友們或許都會發現一個糟糕的事實，在汗水的浸泡下，自己的肚子完全顯露出來了，看着自己的肚子，少不了有些尴尬，納悶這時候減肥就成了必要的首件大事了，仰卧起坐是很多女性的選擇，納悶一天做多少個仰卧起坐才有效呢，下面小編就來為大家解答吧。

　　肚子的肉是最難減掉的，單純做仰卧起坐一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經OUT了。我将介紹最新最有效的減脂方法，你隻需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下：

　　對于每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時隻有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。

　　一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。

　　當你在運動的時候心跳加快，循環系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，并且在你不運動的時候代謝系統也處于高速運轉狀态的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。

　　二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。

　　肌肉無時無刻都在燃燒着脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。

　　現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然隻有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕松，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。

　　這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時内仍高速運轉，這就意味着延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。

　　看了以上的内容，相信大家一定有所了解了吧，千萬要記得到底做幾下哦，當然在運動的同時，也可以去配合飲食，也可适當的在晚飯時少吃一些，并盡量去次謝謝清淡的小粥，早吃好，午吃飽，晚吃少，不管怎樣不要為減肥不吃飯。

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