走路是我們每天都在做的事情，大家知道走路對于健康的好處是非常大的，所以我們在平時的生活中也一定要知道怎麼走路，這個怎麼走路指的是怎麼正确的走路，很多人都覺得走路減肥，其實走路的作用不僅僅減肥，走路的好處也是很大的，下面來一起看看吧。

　　走路是很好的運動！

　　早在1992年，世界衛生組織就提出關于21世紀的健康箴言： “最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行”。

　　相對于一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。姿勢走不對，效果皆作廢！走路的好處這麼多，但這都有一個前提，那就是你得會走路！很多人會說，走路還不會嗎？

　　事實上，我們很多人真的不會！走路姿勢沒走對，不僅起不了很好的養生效果，反而帶來一系列傷害！

　　1、含胸低頭

　　影響心肺功能這種走路方式最容易帶來疲勞感，而且會影響心肺功能。因為低頭含胸時，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。

　　2、内八字

　　變成O型腿内八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側，從而增加了腳外側和地面接觸的機會，改變了腳部接觸地面的原有路線，增大了關節的壓力，長久下來會導緻腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。

　　3、外八字

　　傷害膝關節、加速關節退化如果走路是邁着外八字腳步，就說明腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導緻膝關節疼痛以及加速關節退化。

　　4、腳掌拖地

　　造成足弓勞損有的人因為太累、或穿着太重的鞋子、或是個人習慣，雙腳走路時無法從腳後跟到腳趾輪轉起來，而是過早離地向前邁出，導緻腳掌拖地。這種走姿緩沖較差，容易造成關節和足弓勞損。

　　5、步子太大

　　拉傷韌帶當一個人走路時想要加快速度，最自然的反應就是加大前進步伐。這會導緻你的步伐不協調。更重要的是，這樣走路容易拉傷大腿内側的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

　　走路姿勢對，效果才翻倍！

　　1、頭部頭部擺正，不要盯着腳下看，将視線保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉。

　　2、胸部一定不要含胸，而是将胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊。

　　3、手臂手臂輕微彎曲，随着步伐自然擺動，體現出韻律感。

　　4、肩膀讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向後塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髋關節、膝蓋應該在一條直線上。

　　5、呼吸走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。

　　6、步幅每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動，前後擺動雙臂。

　　7、頻率保持每分鐘100~110步，這樣才能真正的讓全身都參與進來。

　　特色走路姿勢

　　1、踮腳走路

　　對付前列腺增生踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿後側肌肉，有利于暢通足三陰經。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補腎壯陽的作用。

　　2、轉腰走路

　　甩”掉腰部贅肉中國國際健走協會秘書長、健走教練張弛告訴大家，走路時，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應多做些轉腰動作，才能更快地“甩”掉贅肉。

　　雙臂要自然擺動，用大腿帶動小腿向前邁步，保持腳跟先着地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行。

　　3、扭着走路

　　減少直腸癌的高發有點類似于競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節奏地扭起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。

　　4、敲着走路

　　減掉腰圍走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍能降下來。

　　5、交替走路

　　緩解肌肉疼痛辦公族及腰腿不适的中老年人，推薦走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康複。

　　全身都鍛煉

　　大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及内髒器官的血液循環，改身體有氧能力，調節精神心理狀态等均有良好的作用。

　　減少心髒病、糖尿病

　　經常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心髒病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

　　輔助降血壓

　　長期堅持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機體穴位，也能達到輔助降低血壓的效果。

　　輔助降血糖

　　一項實驗分析結果，某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的有氧運動。

　　強壯骨骼

　　攝入鈣不足會導緻缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導緻缺鈣。防止中老年骨質疏松，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。

　　走路的好處

　　國際衛生組織将行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

　　溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人隻要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體态端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。

　　此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規律性的終生運動方式。

　　1、愉悅身心，快樂行走

　　當你置身戶外，有規律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人産生非常愉悅的感受，甚至對治療憂郁症有一定的效果。

　　行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀态良好，周身輕松，精力充沛。

　　2、走路比慢跑安全

　　曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利于身心的運動方式——行走！

　　行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對于很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等髒器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。

　　而行走時，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老。

　　走路是最平凡的行為，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛煉，可以減少30%心髒病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經衰弱等疾病。

　　适量強度與時間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

　　3、走路是最好的補藥

　　此言出自西方醫學鼻祖希波克拉底，中醫也将行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實，有規律的Walking行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。

　　曆屆美國總統都是行走鍛煉的擁護者和實踐者：羅斯福隻通過行走運動就治好了哮喘;艾森豪威爾通過行走使心髒病得到痊愈;肯尼迪是個“行走狂”，一周能走80公裡。對于關注自身健康的女性來說，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。

　　4、走路是懶人的運動

　　對于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。

　　現在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說，體育運動并不是保持健康的唯一途徑。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。

　　5、走路零成本，高回報

　　走路健身，時間靈活，沒有場地和設備的限制。不用擔心健身卡過期，不用特别安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與衆人一起揮汗如雨。

　　隻要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是最環保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧！

　　6、走出好身材，健身減肥兩不誤

　　大多數女性最煩惱的莫過于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特别關心的問題。

　　目前，許多運動醫學專家一緻認為，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體内多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是衆多運動中健美效果最為顯着的項目之一。

　　結語：上文中就是為大家介紹的一些關于走路與我們健康之間的關系，可能很多朋友一開始都沒意識到，原來走路還會給我們帶來這麼多的好處，怎麼走路也是一種學問，希望本篇文章能給大家帶來一定的幫助，注意好平時生活中的一些事項，可以很好的保護身體。

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