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深蹲怎麼做才标準？深蹲不對有害

健康更新时间:2025-01-28 03:27:02

　　初學時并不用糾結膝蓋是否超過了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，隻要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。練習過程中，如果覺得徒手深蹲太過輕松，那麼你可以嘗試負重深蹲。手持啞鈴或其他重物，背部挺直，坐下去。

　　深蹲怎麼做才标準？深蹲不對有害

　　深蹲不正确會緻害

　　深蹲是一種簡單健身運動，但是做深蹲得悠着點，過量不好，姿勢不正确也有害。

　　深蹲動作深蹲時髋關節和膝關節要同時屈和伸，對關節靈活性要求較高。但實際上，很多人髋關節伸展不足，在做深蹲時候很難蹲下去。一些人就認為，多練習這種情況就能改善。于是，下蹲無法抵到90°目标時，他們會迎難而上，想着用力就能克服這些問題。這樣的結果是，髋關節受傷。

　　伸髋不足的人在膝蓋伸直之後髋關節還沒充分打開，長時間這麼深蹲，容易導緻前面肌肉緊張把軀幹向前向下拉，形成骨盆前傾姿态，腰椎會承擔整個上半身壓力，于是一段時間後腰疼或腰肌勞損。

　　深蹲的标準動作

　　（1）背部呈弓形。

　　（2）向前平視。

　　（3）重量落在腳後跟。

　　（4）良好深度-超過水平面以下。

　　（5）挺胸。

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