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仰卧起坐的時間做多久？

健康更新时间:2025-03-11 10:09:54

　　仰卧起坐是現在的人們經常會用來鍛煉自己的一種運動。仰卧起坐如果長期堅持下去，可以幫助人們鍛煉出肚子上的肌肉，也就是腹肌，在劃船的選手的選拔中，教練往往也會要求人們先做一下仰卧起坐，以此來判斷選手的能力。今天，我們要讨論的話題就是仰卧起坐到底要做多長時間。請看資料。

　　仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60~70個，随年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。注意：千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。

　　以上就是關于仰卧起坐的時候到底應該做多長時間比較穩妥的相關内容的具體介紹。在做仰卧起坐的時候，最好不要讓同伴按住自己的膝蓋或者是腳踝處，這樣會增加對自己的壓力，會讓自己負重更加的嚴重，進行運動的時候要小心别受傷。

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