久坐身體僵硬傷害大 四招讓你身體變“軟”

　　僵硬帶來六種傷害

　　1、容易受傷

　　當大腿肌肉硬化時，一是讓膝關節負荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動障礙；二是讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難，讓人無法大步行走，容易跌倒。跌倒發生的一刹那，如果身體柔軟度好，就能迅速反應，不會對身體造成太大傷害；但身體僵硬的人則可能引起較嚴重的受傷甚至骨折。

　　2、身體疼痛

　　很多年輕人經常腰痛、肩頸酸痛，這和身體的僵硬程度密切相關。身體硬化會導緻血液循環緩慢，身體變“寒”。觸摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。

　　3、畏寒畏冷

　　人體的熱量約40%是由肌肉産生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環惡化後，産生的熱量會減少，導緻體溫降低。

　　4、時常疲勞

　　當肌肉硬化時，分布在其中的毛細血管也會變硬，導緻血液無法正常流動。血液循環的一個重要作用就是輸送營養物質和氧氣，回收體内導緻人疲勞乏力的廢舊物質。血液循環功能變差，身體就容易覺得疲勞。

　　5、體重增加

　　人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。一旦肌肉僵硬，無法充分活動，就會導緻新陳代謝功能下降，脂肪無法燃燒而積存下來。

　　6、皮膚粗糙

　　當肌肉或血管硬化時，也會影響到皮膚的血液循環，出現面部幹燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問題。

　　伸展、保暖讓身體更“軟”

　　“身體的柔軟度雖然和年齡有關，但更取決于人的生活方式。”專家教大家以下幾招讓身體由硬變軟的“秘訣”。

　　1、早晚10分鐘伸展運動

　　伸展運動可有效地消除僵硬，使肌肉恢複柔軟。王坤推薦，久坐的人可以雙腿分開站立，向上伸手，試圖“觸碰天空”。也可以站立，讓整個身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿後側和後背充分伸展。此外，轉頸、轉肩、轉腳腕都是很好的運動。

　　2、下午散步20分鐘

　　下午4點—6點，是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時候，此時散步可使身體充分舒展。走路時，一定要完全伸展背部，目視前方不要低頭，讓雙臂充分擺動。不僅拉伸肌肉，還能讓身體分泌“快樂激素”内啡肽，并産生讓人放松的腦電波。

　　3、别讓下半身受寒

　　僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。石原結實建議，畏寒的女性最好夏天也穿長褲，或者在辦公室放個小毯子，工作時蓋在腿上。冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護膝和護腰，保證膝蓋、腰腹不會受寒。

　　4、常做手足浴

　　如果沒有條件泡澡，用溫熱的水進行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞很好的方法。泡腳時，将足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中，10分鐘即可。泡手時溫度時間相同，浸泡手腕以下部位即可。

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