随着我國科技的進步，社會的發展，電腦在我們日常生活中已經普遍化了。不管我們做什麼都離不開我們的眼睛，上班更是需要我們的眼睛。那知道怎樣保護眼睛嗎？您知道上班族避免久坐傷眼10個竅門是什麼嗎？今天小編就為您解答這些問題哦，感興趣的朋友們，趕快來開看吧。

　　怎樣保護眼睛

　　一、經常眨眼

　　現在我們大部分的人在使用計算機時，眼睛眨動的次數會比平常少很多。

　　眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經常幹燥、不适。如果必須長時間用計算機，可考慮人工淚液。

　　二、讓眼睛休息

　　操作計算機每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。

　　我們在休息時可讓眼球上下左右各方向旋轉，還可以閉上眼睛仰卧在椅子上或可以望望遠方，這樣可以避免再近距離用眼。我們一天最少要2-3次适度熱敷眼睛。

　　三、改變工作步調

　　至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。

　　四、注意光源位置

　　計算機屏幕放置的地方，應讓最強的光源位于側邊。而且周遭環境的亮度不應超過屏幕亮度。使用可調整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成屏幕反光。

　　屏幕反光會造成眼睛不适。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。

　　在我們打開計算機屏幕的時候可以略微向下傾斜一下，也可以使用防反光屏幕，也可以通過拉上窗簾可減少反光，這樣都是保護眼睛的小舉動哦。

　　五、保持良好坐姿

　　俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。

　　頭有枕，讓脖子有機會放松;手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松;背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地闆至少大概成90度左右，避免腿部血液循環差、腳容易麻。

　　至于要不要用腰靠，坐姿時一定坐到椅子最裡面，身體稍微往後。

　　如果發現膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會容易麻，血液循環不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調整高度的椅子。

　　六、調整屏幕

　　使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的适當距離，約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。

　　屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準屏幕中央，應是往下看的10-20度俯角。

　　使用可調高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因為灰塵會讓屏幕更容易反光。

　　而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時，應盡速送修或更新。

　　七、調整鍵盤

　　将鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。

　　鍵盤的最佳高度是，當你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側輕松下垂，手肘大約成90度角;梁蕙雯醫師提醒，如果在辦公室用筆記型計算機，可考慮外接鍵盤，并放在比桌面稍低的鍵盤架上。

　　另外，有人在鍵盤前加個腕靠，希望減少手腕過度背曲，不過，梁蕙雯認為，有了腕靠，手可能會刻意遷就它，反而姿勢不良，更容易有腕部局部壓迫點傷害，她建議應謹慎使用腕靠。

　　八、将參考文檔置于适當位置

　　将書籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應和屏幕大緻相同。

　　九、必要時戴适合的眼鏡

　　如需配戴眼鏡，請确定度數适合計算機工作。

　　看清屏幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片，例如像“計算機眼鏡鏡片”(computer glasses)，将鏡片分成三塊區域，上面區域用來看遠距離，中間較大範圍的區域用來看中距離，下面區域用來看近距離。

　　十、定期視力檢查

　　計算機族在開始用計算機工作前，先做一次視力檢查，以後每年作一次。

　　吃什麼對眼睛好

　　1、多吃含維生素A的水果

　　缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的适應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。維生素A還可以預防和治療幹眼病，所以每天應攝入足夠的維生素A。

　　富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜

　　2、多吃含維生素B群的水果

　　眼睛的視網膜中儲存有相當多量的遊離維生素B2。維生素B族缺乏，會導緻眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

　　富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

　　3、多吃含維生素C的水果

　　眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白内障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。

　　富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。

　　4、多吃些黃綠色的水果

　　這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體内，它們在眼睛後部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道上班族避免久坐傷眼10個竅門都有哪些了吧，您也應該知道吃什麼對眼睛好了吧，那小編提醒一下您以後再工作中一定要注意了哦，那小編也希望您可以把這個消息分享給身邊的小夥伴們哦。

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