随着信息時代的發展，越來越多的電子産品走進我們的生活，我們的用眼量逐漸增大，随之而來的不适也增多了起來，例如眼睛幹澀，特别是上班族們，每天長時間的面對電腦，不正确的用眼導緻眼睛幹澀這一現象特别嚴重，下面就讓小編給大家介紹下如何正确緩解眼睛幹澀這一現象吧！

　　目錄

　　1、上班族眼睛幹澀的原因 2、上班族吃這些對眼睛幹澀有好處

　　3、上班族緩解眼睛幹澀小技巧 4、上班族緩解眼睛幹澀誤區

　　5、中醫緩解眼睛幹澀的方法 6、上班族如何保護眼睛

　　7、上班族吃這些保護眼睛 8、夏季怎樣保護眼睛

　　上班族眼睛幹澀的原因

　　1、如果身體溫度過高，也就是俗稱的發燒，眼睛可能會出現幹澀症狀。因為溫度過高造成淚液的更加快速的揮發，使眼球缺少淚液滋潤而産生幹澀現象。

　　2、工作，生活過于用眼繁忙造成眼睛疲勞。現在生活中人們與電視，電腦和手機接觸的時間越來越多。

　　長時間的面對屏幕第一反應就是造成眼部各部分組織的疲勞，也會增加淚液的蒸發。

　　長時間的專注電腦會造成眨眼次數的減少，更加影響了淚液對眼睛的滋潤，從而産生眼睛幹澀。

　　3、老年人淚液的分泌能力下降，造成眼睛幹澀。有時候也會發生相反的現象，淚液分泌的過少反而會刺激眼睛淚腺，引起過量的分泌眼淚，表現為淚流不止，這個現象在各個年齡階段都有體現。

　　4、某些疾病會影響到眼睛，從而造成幹眼症。如類風濕性關節炎、甲狀腺異常等。

　　5、由于某種原因而使用的某些藥物可能會造成淚液的分泌過少，從而造成眼睛幹澀。如抗抑郁藥、抗組胺藥、利尿劑、降血壓藥等。

　　6、隐形眼睛更容易造成眼睛幹澀。因為隐形眼鏡是漂浮在淚液上的，這樣就更容易加速淚液的蒸發，而産生眼睛異物感，眼睛幹澀。

　　另一方面，淚液的減少會加大隐形眼鏡對角膜的刺激，長時間的摩擦加大角膜炎發生的可能性。

　　7、環境的因素。所處的環境如果是太過幹澀、高溫、空調屋等，這些因素都可以造成淚液的一個過渡的蒸發，所以制作一個比較濕潤的環境還是有一定的作用的，比如說使用空氣加濕器。

　　8、絕經期、懷孕期、哺乳期及口服避孕藥的婦女，因激素水平的改變可産生幹眼症

　　9、長期的使用眼藥水，有可能對淚液分泌的平衡造成一個破壞，造成淚液的分泌不正常，形成眼睛幹澀現象。

　　10、油脂層分泌不足，由于眼睑疾病造成睑闆腺功能不良。粘蛋白層分泌不足，缺乏維生素A1者、慢性結膜炎、化學性灼傷等。

　　上班族吃這些對眼睛幹澀有好處

　　1、香蕉

　　香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導緻細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫。

　　而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不适症狀。

　　所以，上班族們要注意了，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，并能對眼睛幹澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。

　　2、火龍果

　　火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。

　　它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆症的作用。

　　3、聖女果

　　聖女果是維生素倉庫。聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。

　　同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

　　4、橘子

　　金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝髒有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。

　　金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會産生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

　　5、藍莓

　　藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于纾解眼睛問題，對于經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有着不錯的保養功效。

　　野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

　　6、甘蔗

　　甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特别是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。

　　生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口幹舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。

　　7、柿子

　　柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。

　　所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

　　8、胡蘿蔔瘦肉粥

　　材料：胡蘿蔔250克，瘦豬肉(切片或剁成肉末)110克，粳米250克。

　　做法：将胡蘿蔔洗淨、切成丁，與切好的肉末、粳米一起放入鍋中，加适量水煮粥食用。作早餐或宵夜。

　　功效：補虛明目。适用于眼疲勞、眼幹澀、近視、弱視的用眼過度者食用。

　　9、桑葉豬肝湯

　　材料：豬肝100克，桑葉15克。

　　做法：将豬肝放入水中浸泡，不斷換水至水幹淨，将豬肝切片，與桑葉一起放入鍋中，加适量水慢火煮湯，加少許鹽即可。佐餐食用。

　　功效：疏風清熱，養肝明目。适用于眼紅、眼幹澀、近視、弱視的用眼過度者食用。

　　10、枸杞桑葚粥

　　材料：枸杞子5克，桑葚5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。

　　做法：将上述原料洗淨入鍋，加适量水熬成粥。每日早、碗兩餐食用。

　　功效：補肝腎，健脾胃。适用于用眼過度導緻的視力疲勞者，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

　　11、菠菜豬血湯

　　材料：菠菜500克，豬血250克，植物油、食鹽、味精各适量。

　　做法：菠菜洗淨切段，豬血切塊。鍋内放油，燒至八成熟，加入豬血、菠菜，翻炒10分鐘，加入适量鹽、味精調味起鍋。佐餐食用。

　　功效：補血生血，平肝明目。适用于久視傷血導緻的視力下降。

　　12、山藥粥

　　材料：幹山藥片30克，糯米50克。

　　做法：山藥、糯米加适量沙糖同煮粥。可供早晚餐溫熱食用。

　　該粥補脾胃，滋肺，補腎固精。适用于脾虛腹瀉，腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香，口幹喜飲、大便秘結。

　　13、枸菊決明子粥

　　材料：決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖适量。

　　做法： 煮粥，每日1次。該粥也可在服用時加些蜂蜜，能增加其潤腸作用，枸杞同時有明目效果。

　　14、豬肝綠豆粥

　　材料： 新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各适量。

　　做法： 将綠豆、大米洗淨、同放鍋中大火煮沸後改用小火慢慢熬，煮至八成熟時，将切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟後再加調味品即成。

　　這種粥補肝養血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發，特别适合那些面色蠟黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。

　　15、桑葚粥

　　材料：桑葚30克，糯米60克，冰糖适量。

　　做法：将桑葚洗淨後與糯米同煮，待煮熟後加入冰糖。該粥可補肝養血、明目益智。

　　用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發早白等症。

　　16、荠菜豆腐湯

　　材料：荠菜、嫩豆腐、水發香菇、竹筍、水面筋、胡蘿蔔。

　　做法：炒鍋置火上，加油燒至七成熱，加入豆腐丁、香菇丁、胡蘿蔔丁、筍丁、面筋、荠菜末、生姜末、精鹽及素鮮湯，燒沸後加入味精，用濕澱粉勾稀芡，淋上麻油，出鍋裝入湯碗，即成。

　　荠菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。辦公室白領易發生幹眼症。荠菜中含有豐富的胡蘿蔔素。

　　多吃荠菜能預防幹眼病。也可以減輕眼睛幹澀不适的症狀。

　　17、素馨花茶

　　素馨花茶有養目和排毒養顔的功效，工作中經常接觸電腦以及想要滋潤皮膚的上班族最适合飲用。

　　18、決明子茶

　　決明子也有明目排毒的功效，據說也是一種減肥聖品，除此之外，決明子還有除濕的功效。茶味偏酸，不過味道還是挺不錯的。

　　19、菊花茶

　　菊花适量，開水沖泡飲用。菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療各種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特别對肝火旺、用眼過度導緻的雙眼幹澀有較好的療效。經常覺得眼睛幹澀的人，尤其是常使用電腦的人，不妨多喝些菊花茶。

　　20、桂花綠茶

　　桂花能夠養生潤肺，對皮膚有美白滋潤的功效，而且香味能使人淨化身心，平衡神經系統。桂花和綠茶搭配能夠解除口臭和保健眼部。

　　21、甘草綠茶

　　甘草性寒，但是能夠解毒，能夠清除體内毒素，有高血壓和心腦血管，腎髒疾病和孕婦不适合飲用此茶。甘草因為含有甘草甜素，所以喝起來口感會比較好。

　　22、玫瑰花紅茶

　　玫瑰花有消除疲勞，保護肝髒的功效，肝髒和眼睛息息相關，所以要保護眼睛首先要護肝。此外，玫瑰花茶還有美容養顔，調理血氣的功效。

　　23、杞子甘菊茶

　　甘菊有退肝火，明目的功效，但是因為性冷，所以配合杞子平衡藥性。如果有上火的情況，那麼就可以免去杞子，有降火的功效哦。

　　24、枸杞子茶

　　枸杞子适量，用開水沖泡飲用。枸杞子養肝明目，富含胡蘿蔔素(維生素A原)、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養眼佳品。

　　25、決明菊花山楂茶

　　決明子(略搗碎)10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按同樣比例，以沸水沖泡，加蓋焖約30分鐘即可。用于肝胃積熱，飲食不香的幹眼患者。

　　上班族緩解眼睛幹澀小技巧

　　1、保持好的坐姿和與電腦屏幕适當的距離、高度

　　良好的辦公坐姿，保證電腦與眼睛适當的距離與高度很重要，直接影響到用眼的安全與衛生。一般情況下，我們要保持顯示器在正面實現下方，自然舒服的方向，距離最好保持在60厘米左右。

　　很多人的顯示器喜歡放在左前方，這樣很容易斜視，而且很多人喜歡趴在電腦前，裡顯示器非常近，這樣都很大程度上加大對眼睛的損害。

　　2、感覺累了就看看窗外，看看遠方調節

　　一般情況下，看電腦1個小時左右，就要休息一會，當你感覺你眼睛累了，就一定要注意休息了。我們盯着電腦這麼近距離工作，那麼最好的休息和調節的方法就是去看看遠處的地方，多看看窗外。

　　最好能到陽台，遠眺一下遠處的景物，多看看綠色植物，這樣對眼睛的疲勞緩解和調節很有幫助。同時，你也可以讓大腦好好休息會，會休息的人才會工作！

　　3、大杯熱水，讓水蒸汽眼部，滋潤眼部周邊皮膚促進血液循環

　　平常我們喝水的時候，可以盡量倒一杯比較熱水，讓其水蒸氣來給眼睛及周邊皮膚滋潤和增加水分，同時，刺激眼部周邊的血液循環，促進代謝，輔助自己的稍微按摩，可以很好的緩解眼睛幹澀疲勞。

　　4、眼睛感覺幹澀，就多眨眨眼或者點滴滋潤的眼藥水

　　當你感覺到眼睛很幹澀的時候，就注意有意識的多眨眨眼睛，這樣可以很好的促進分泌一定的分泌物來滋潤眼睛。

　　如果，你的眼睛幹澀比較嚴重的話，可以适當的配合點滴一點滋潤的眼藥水來緩解，但是不要太過于頻繁，容易讓眼睛對眼藥水産生依賴性，這樣就不好了。

　　5、不要陽光直射顯示器反射或者昏暗下使用電腦

　　我們現在很多的寫字樓有的是光線不是很好，都是一整天開燈的，但是也有時候會忘記開燈，這樣使得顯示器顯得特别刺眼，這樣眼睛非常刺痛。

　　也有的人是坐在靠窗戶邊上的，整面牆都是玻璃的，光線非常刺眼，甚至陽光直射到顯示器上面，使得眼睛都睜不開，眯着在辦公，不要小看，這是對眼睛傷害很嚴重的。

　　6、飲食注意多吃補充維生素

　　對于我們每天長時間面對電腦，導緻眼睛出現了幹澀疲勞的朋友來說，對于日常飲食也好稍微注意和調整一下，多吃一些含維生素豐富的時候，這些食物對眼睛的保護是非常好的。

　　例如：各種綠色蔬菜水果，豆類、各種粗糧、以及胡蘿蔔等，而不是一味的吃各種油膩的葷菜。

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