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卷腹能夠瘦肚子嗎？怎麼做？

健康更新时间:2025-01-24 14:11:59

　　卷腹是一種很平常的腹部運動，主要是用來鍛煉腹部肌肉的，對于想擁有八塊腹肌的初學者們來說可以先做做卷腹運動，卷腹運動可以鍛煉肌肉，那它能減肥嗎？

　　一、男人減肥就選卷腹

　　“卷腹”是軀幹屈曲的動作，活動幅度較小，隻有腹部肌群參與。對與腹部減肥有着很好的效果。卷腹運動應該怎麼做呢？

　　二、卷腹運動

　　步驟一

　　平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

　　步驟二

　　擡腿卷腹，平躺于地上，雙腿彎曲擡起懸空，小腿與地面平行，動作同上。

　　步驟三

　　低擡腿卷腹，與擡腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

　　一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“将軍肚”自然就不見了。

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