若不及時給孩子補充水分，很容易導緻脫水。美國載文刊出多位兒科專家總結出的“兒童補水小妙招”。
1.補水不見得全靠喝
許多水果和蔬菜含水量很高。西瓜、草莓、西蘭花、芹菜、黃瓜及其他水果蔬菜可當零食吃。美國營養學會發言人建議每天吃夠5份果蔬。
2.讓喝水變成樂趣
美國某博士表示，讓孩子挑選自己最喜歡的水杯，如顔色、款式等。購買足夠的吸管備用。還可購買有趣形狀的冰塊盒。
3.給水加點顔色和味道
隻喝白開水或礦泉水，孩子可能覺得沒味道。查帕羅博士建議，不妨将漿果加入冰塊中，或者在水中加入新鮮檸檬、薄荷、西瓜和橘子等，讓水更有味道。
4.自己動手做冰棒
家長可以和孩子一起動手自制冰棒，将水果泥或者無糖果汁倒入冰棒模具中，放入冰箱冷凍即可。
5.确保孩子随時喝到水
博士表示，應在家中多個地方準備幾個水杯，方便孩子口渴時能随時喝上水。
6.準備好旅行水瓶
家中可準備一個可重複使用的旅行水瓶，裝滿白開水。也可将白開水冷卻後灌入水壺封好口放入冰箱冷藏。方便帶孩子出門活動時随手攜帶。
7.做好兒童飲水提示
博士建議，在冰箱上貼一張表，孩子喝一次水，做一個記号。如果外出，可以用手機設定時間，定時提醒家人給孩子喝水。
博士表示，不要等到孩子感覺口渴時才給他喝水，夏天尤其要多給孩子補充體液。當孩子告訴你口渴時，已經脫水至少3%。青少年每天補水量與成年人相當，大約8~11杯。1~3歲的孩子每天至少4杯。孩子活動前半小時應喝水，活動過程中每20分鐘應補水一次。另外，不建議給孩子喝含糖飲料。
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