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月經期間瘦身運動怎麼做？

健康更新时间:2024-07-16 22:30:15

　　對于一些體型較為寬大的女性來說，減肥對他們來說是不能停止的。他們需要時時刻刻的進行瘦身運動。但是女生每個月都要經曆月經期。這短時間是不能激烈運動的，對他們對身體負擔較大。但是對于月經疼痛較為小的女性可以嘗試一些較為平緩的瘦身運動，是不會對身體有太壞的影響的。

　　1. 慢步 20 ~ 40 分鐘

　　就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不适的好運動。不管是經期前還是經期中，隻要是能下床走動的狀态下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

　　雖然光走路，并不能消耗太多卡路裡；但趁着傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽着自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！

　　2. 慢跑 15 ~ 30分鐘

　　如果你心裡有想去慢跑的想法，那就别猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的确能活化大腦，并産生能提振心情的化學物質腦内啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！

　　特别注意的是，你的體内除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

　　一般來說，适合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的确能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。

　　上面所訴的幾種方法，對于在月經期的女性來說，是最好的瘦身運動方法，運動程度較平緩，有助于人體的消化，适當的運動還能緩解一定月經期的疼痛。但是這些運動都适合在30分鐘左右，不宜太久，以免運動過度，對身體産生負擔。

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