今天我們要繼續講解有關女性減肥的那些事兒，本期的話題是，蘋果型身材的應對方案。說起蘋果型身材，相信很多人都會愣一下，很多人對這個詞都非常地陌生。這個說法來源于網上，有熱心的網友将女性的肥胖問題進行了分類。上寬下窄的是蘋果型身材，上窄下寬的是梨形身材，而我們今天要講的就是上窄下寬蘋果型身材的應對方案。這麼減肥，令你勻稱地瘦下來。

第一步：運動

要解決肥胖問題，我們就一定要進行運動鍛煉。适當的運動鍛煉，不僅可以讓身體瘦下來，幫助我們擁有一個好身材，還可以幫助我們擁有健康。在這裡我準備了3項解決蘋果型身材的運動，讓我們一同了解下。

第一項運動：牛面式

我們在進行牛面式的時候，需要采取坐姿，雙腿在體前扭曲交叉，右手在左手的輔助下向背後延伸，随即左手也從身體左側下方向上延伸，雙手互相觸碰。我們在進行這個運動的時候，需要采取腹式呼吸法，一個動作保持10秒鐘以上。建議進行3組，1組進行20個。

第二項運動：眼鏡蛇式

我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要采取俯卧的姿勢，手掌貼地，放于腰側，以上半身進行發力，慢慢地擡起上半身，直到上半身與地面垂直。我們在進行這個運動的時候，需要采取胸部呼吸法，一個動作保持15秒鐘以上。建議進行4組，1組進行15個。

第三項運動：反台式

我們在進行反台式的時候，需要采取仰卧，以雙手和雙腳共同支撐身體，身體懸空，背部、胸部、腰部與大腿共同發力，整個人呈現出平闆支撐的鏡像姿勢。我們在進行這個運動的時候，需要采取胸式呼吸法，一個動作保持10秒鐘以上。建議進行3組，1組進行20個。

第二步：飲食

想要解決蘋果型身材，僅僅憑借運動還是不夠的，我們必須控制飲食。隻有掌握了良好的飲食，我們才能瘦下來。在這裡我準備了兩個值得注意的地方，如果你想管理自己的飲食，就一定要了解一下。

第一項：選擇低熱量主食

主食是很多人每天都要吃的，但是絕大多數的主食熱量都比較高，随便吃吃，熱量就會升上去。但是我并不是讓大家不吃主食，主食中含有豐富的碳水化合物，可以提供給我們生活的動力，所以我們不能不吃主食，而是要注意在進食的時候，需要選擇低熱量的主食。全谷類，雜豆類的熱量比較低，可供我們進行選擇。

第二項：少攝入鹽分

​我們需要盡量少攝入一些鹽分，因為鹽分攝入過多，容易引發身體發生水腫性肥胖問題。在這裡我推薦大家通過膳食生活幫助自己減少鹽分的攝入，從而避免水腫型肥胖問題。我建議每個正常人每天的鹽分攝入量不超過六克。

看到這裡，我們對于蘋果型身材如何進行減肥有所了解了，這份方案可以幫助你解決上半身肥胖的問題，如果你想要擁有苗條勻稱的身材，就一定要從現在開始進行起來了。

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