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飯後做劇烈運動的方法？

健康更新时间:2024-11-16 00:42:33

　　我們都知道，飯後是不适合做劇烈的運動的，因為剛剛吃完飯，食物在胃裡還沒有被消化，如果這個時候進行劇烈的運動的話，是很容易造成反胃、腹痛和不消化的。所以最好在食物基本已經消化了以後再進行運動。那麼飯後到底應該如何運動呢？下面我們就來介紹一下飯後可以進行的運動和保養的方法。

　　1.食後須漱口

　　古代醫學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香。”食後漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收。

　　2.食後宜摩腹

　　食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔内血液循環，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益于中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。具體做法：以掌心着腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　3.食後慢慢走

　　“飯後百步走，活到九十九”。平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯後散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康。《攝養枕中方》記載：“食止行數百步，大益人。”也說的是食後緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食後不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息。

　　上文中介紹了飯後可以進行的運動，建議最好飯後兩個小時以後再進行運動，但是飯後散步慢走是可以促進腸胃蠕動，是可以促進消化的。所以建議飯後可以适當的走動，并且可以按摩腹部，這樣就可以促進消化，但是也不要進行比較劇烈的運動。

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