在坐月子期間,女朋友如果想要順利瘦身的時候,其就可以選擇月子瘦身操進行鍛煉,那麼,月子瘦身操的鍛煉方法有哪些呢?
腹式呼吸運動
目的:收縮腹肌
時間:自産後第一天開始
方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重複5一1O次。
頭頸部運動
目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間:自産後第三天開始
方法:平躺,頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重複10次。
胸部運動
目的:使乳房恢複彈性,預防松弛下垂。
時間:産後第六天可開始
方法:平躺,手平放兩側,将雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再将雙臂向後伸直平放,最後回前胸複原,重複5一1O次。
會陰收縮運動
目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口愈台,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
時間:自産後第八天開始
方法:仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重複5次。
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