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鍛煉肌肉的原理方法

健康更新时间:2025-08-16 10:13:25

　　鍛煉肌肉需要循序漸進，千萬不能盲目的進行鍛煉，否則可能會達到适得其反的作用，我們可以适當的增加一些強度，千萬不要做一些超乎自己身體承受能力的一些運動，否則可能會用自身帶來很大的疼痛感，詳細的來為大家普及一下鍛煉肌肉的原理方法吧。

　　按照“超量恢複”的原理，肌肉或者肌群在适當運動練習之後，會使肌肉産生适度的疲勞和形态功能等等方面一定程度的下降。通過适當時間的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢複到運動前的水平，并且在一定時間之内，還可以繼續上升并且超過原有水平。随休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。

　　如果下一次練習是在超量恢複(肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間内)的階段進行的，就可以保持超量恢複不會消退，并且能逐步積累練習效果。如此通過反複的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。超量恢複是使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程，超量恢複後，由于能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低，就錯過了時機在超量恢複期增長肌肉要掌握三個要點：适當的休息間歇、合理的營養搭配以及運動強度和負荷。

　　掌握了鍛煉肌肉的原理方法就可以更好的提高自身的鍛煉效率，同時在以後的生活中，我們一定要每天去堅持鍛煉，才能夠達到一個很好的鍛煉效果，千萬不能三天打魚兩天曬網，否則鍛煉效果是非常不明顯的，要引起特别關注。

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