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跑步會不會消耗肌肉呢

健康更新时间:2025-02-14 23:45:53

　　跑步在一定程度上是會消耗我們體内多餘的脂肪是不會消耗我們自身的肌肉的，一些肥胖的朋友們非常适合經常跑步鍛煉，一方面可以幫助我們達到減肥效果的同時，還可以有效地幫助我們增強自身的身體素質，相信大家對于跑步會不會消耗肌肉呢還不是很了解，簡述一下。

　　跑步可以減肥，但是，效果慢。如果你真心想将自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、潇灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

　　首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

　　二是早晨起來後，外出先跑跑步，将身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

　　三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉标準以上為好);

　　跑步可以達到很好的鍛煉肌肉的效果是不會幫助我們消耗肌肉的，可以有效的促進腿部肌肉的增長，可以有效地幫助我們鍛煉背部肌肉，通過擺臂練習，也可以有效地幫助我們增加自身的肱二頭肌，是一項非常不錯的有氧健身運動。

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