目錄：

　　第一章：專家教你産假如何正确坐月子

　　第二章：新媽坐月子飲食注意七個講究

　　第三章：冬天坐月子食譜大全

　　坐月子一直是中國婦女的兩千多年的傳統，此時産婦要卧床休息，好好調理身體，通過這一個月的調補使自己的健康狀況達到生産前的水平。而傳統的月子禁忌很多，不能洗澡洗頭、不能刷牙、不能吹風等等。下面我們一起來聊聊有關坐月子的事~坐月子不能吃什麼、做月子能吃什麼呢？

　　專家教你産假如何正确坐月子

　　身為明星，林熙蕾剛做新媽也坦承坐月子真的一月沒有洗頭洗澡，坐月子到底有沒有必要講究這麼多禁忌，月子到底應該怎麼“坐”才科學？

　　“明星媽媽”林熙蕾 坐月子也不洗頭洗澡

　　林熙蕾坐月子也不洗頭洗澡

　　近日，已經升級為“幸福媽媽”的着名影星林熙蕾日前在台灣出席代言活動時，回想起當時“坐月子”的情形，表示自己真的一個月沒洗頭，也沒有洗澡，都用擦澡的方式，直言雖然自己沒感覺到異味，但“老公好像有點受不了！”

　　中國千千萬萬的産婦與林熙蕾一樣，産後被長輩們告知長達一個月時間内忌風、忌口、忌水、忌動，不能洗澡、洗頭，甚至不能刷牙，所以經常出現産婦坐完月子，原來的滿口好牙卻長了齲齒、牙周炎和牙髓炎，甚至患上口臭和口腔潰瘍等疾病，令衆多産婦煩惱不已。

　　坐月子坐出“黃臉婆”

　　25歲的黃小姐就是個很好的例子。在某公司任公關經理的她于九月底産下六斤多的寶寶，婆婆和媽媽歡歡喜喜來照顧她坐月子。兩位老人家用自己的經曆“言傳身教”：緊閉門窗，不能吹一絲風，否則就會“風寒”；不能洗澡、洗頭發、也不能刷牙，因為那容易導緻“受涼”，老人們還說，“現在别看沒什麼，等将來你落下月子病，就知道了”，還一一曆數自己的那些疾病是由于當初沒坐好月子留下來的，吓得黃小姐不得不從。等到現在要上班了，才猛然發現原來那個靓麗端莊的她滿臉痘痘，皮膚暗黃、頭發黏在一起、牙齒也黃了許多。上班第一天，很多同事差點沒認出她來。

　　事實上，有沒有必要講究這麼多禁忌，月子到底應該怎麼“坐”才科學，39健康網特意采訪了武警番禺醫院婦産科王彩霞主任。王主任指出，分娩對産婦身體的各項機能産生巨大的影響，産婦身心都會出現了較大的變化，采取适當的休息輔以合理的飲食和鍛煉幫助身體複原是十分有必要的。

　　正确坐月子7點要注意

　　專家指出，要确保産婦快速有效地複原身體，以便下一步以充沛的精力照顧新生兒，需做到以下幾點：

　　1、室内溫度要适宜

　　有空調的家庭可以使溫度保持在18-20℃。常開窗戶以使室内空氣新鮮。夏天更要保持通風，否則産婦體内的熱量無法排洩，容易導緻中暑。冬天要适度保暖，避免産婦着涼感冒。

　　2、注意休息充分

　　分娩時會過度消耗體力，給産婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓産婦有個充足的睡眠。家裡親朋好友應在産後幾天才來探望，以免對産婦造成壓力，打擾其休息。

　　3、注意飲食的調理

　　産婦分娩最初幾天宜吃易消化，富含營養而不油膩的食物，粥、面湯之類。慢慢地根據産婦的食欲逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，産婦不要忌口，多喝湯水，以保證乳汁的分泌。其次應多吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。如雞蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。葷素菜都要吃，以保證産婦營養均衡。

　　4、盡早下床活動

　　正常分娩後24小時内卧床休息，24小時後可起床活動，在第三天或分娩傷口拆線後，可在醫護人員的指導下做産後保健操，這不僅有利于惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，并促進了腸蠕動、恢複膀胱排尿功能、減少下肢靜脈血栓形成等，從而保護了子富、直腸和膀胱等器官。但産後6周内應避免重體力勞動，以防子宮脫垂。

　　5、特别注意個人衛生

　　産婦分娩消耗體力過多，抵抗力下降，若不做好衛生清潔工作，子宮内創面、會陰傷口、或剖腹産傷口，使産婦容易發生感染。産後每天要用溫開水清洗外陰，10天内或傷口還未痊愈前不要坐浴。大小便後要避免污染傷口。若傷口感染化膿時，要及時找醫生診治。自然分娩兩三天後就可以洗澡、洗頭，淋浴能解除分娩的疲勞，使産婦精神舒暢，但絕對不能洗盆浴，以防污水流入陰道引起感染。經常更換内衣、内褲。産後第二天就可用溫開水刷牙，吃過東西後應用溫開水漱漱口，否則會由于進餐次數增加，食物殘渣破壞牙釉質，引發齲齒、牙周炎等。

　　6、盡早喂寶寶母乳

　　分娩後乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，便于以後的母乳喂養。産婦分娩後的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。盡早喂寶寶母乳可以增進母子之間的感情，還可以讓寶寶感受到充分的安全感。

　　7、産後應合理安排産後性生活

　　惡露未幹淨或産後42天以内，由于子宮内的創面尚未完全修複，所以要絕對禁止性生活，否則很容易造成産褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。惡露幹淨較早的産婦，在恢複性生活時一定要采取可靠的避孕措施。

　　新媽坐月子飲食注意七個講究

　　月子期間的飲食既要補充生産時所消耗的大量體力，又要充分制造乳汁，這是新媽媽在飲食上最關心的問題。坐月子飲食要注意7個講究：

　　1.葷素搭配，營養豐富

　　多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。

　　從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體的養則是多方面的，過于偏食會導緻某些營養素缺乏。一般人提倡月子裡大吃雞、魚、蛋，忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，一般多有纖維素，促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養才豐富。

　　2.少吃多餐

　　孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，産後的胃腸功能還沒有恢複正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢複。

　　3.不宜食用生、冷、硬的食物

　　産後宜溫不宜涼，溫能促進血液循環，寒則凝固血液。在月子裡身體康複的過程中，有許多濁液（惡露）需要排除體外，産傷也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液循環不暢，影響惡露的排出。還會使胃腸功能失調，出現腹瀉等。但可以把一些從冰箱中取出的瓜果，可以先放在溫水中，待水果溫熱後切片食用。

　　4.以流食或半流食開始

　　新媽媽産後處于比較虛弱的狀态，胃腸道功能難免會受到影響。尤其是進行剖宮産的新媽媽，麻醉過後，胃腸道的蠕動需要慢慢地恢複。因此，産後的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

　　5.清淡适宜，易消化

　　月子裡的飲食應清淡适宜。無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。食鹽少放為宜，但并不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利于血行，有利于淤血的排除體外。

　　6. 切忌盲目進補

　　盲目地進食補藥和補品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢複，而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙龈出血、口臭等等不良症狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節的差異性、環境的變化等等。

　　7. 适當補充體内的水分

　　新媽媽在産程中及産後都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

　　冬天坐月子食譜大全

　　産婦坐月子食譜大全主要是讓媽媽們飲食要清淡營養，最好多吃點含湯水的流質食物，容易消化吸收。少吃油膩和生冷的食物，以免拉肚子。大魚大肉、人參燕窩等食物的進補要适可而止，不要認為多多益善。桂圓、阿膠、枸杞等食物雖然營養價值較高，但是并不适合每一個人的體質，不能盲目地吃，有的人吃了可能會出現不适症狀。還是要以自己喜歡、清淡的為主，隻要衛生清潔、容易消化就可以。

　　1、田七紅棗炖雞

　　材料：鮮雞肉200克（去雞皮），田七5克，紅棗4粒，姜1片，鹽少許。

　　做法：紅棗用清水浸軟，洗淨去核，待用。田七切薄片，用水略沖洗， 待用。雞肉拖水 後，洗淨，瀝幹水分待用。把所有材料同放入一個小型炖盅内，注入适量開水至八成滿，以 大火隔水炖約2小時，加入調味料，取出，即可趁熱飲用。

　　2、栗子冬菇焖鴿

　　材料：鮮乳鴿1隻，栗子150克，冬菇5～6隻，姜1片，幹蔥1段，磨豉醬1茶匙，調料（ 姜汁、酒各1茶匙，鹽小半茶匙，胡椒粉少許，上湯或水1杯多些，生抽大半湯匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少許）适量。

　　做法：鮮乳鴿剖洗淨，抹幹，用調味料搽勻鴿身内外，腌約15分鐘，待用。栗子去殼去皮後，洗淨，用滾水煮至七成熟，撈出，瀝幹水分待用。浸軟 花菇，去蒂，洗淨，瀝幹水分，待用。燒熱3湯匙油，把鴿略煎，跟着爆香幹蔥、姜片及磨豉醬，濺酒，注入調味料，煮滾，加入花菇及栗子，文火焖約20分鐘至 材料熟，而汁料收幹至濃，上碟，即可趁熱供食。

　　3、木瓜花生大棗湯

　　材料：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3／2塊。

　　做法：①木瓜去皮、去核、切塊。②将木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。

　　功效：部分婦女産後因乳汁不足，在喂哺寶寶時會産生缺乳汁問題。産婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對增加乳汁有顯着效用。

　　4、鲫魚炖木瓜

　　材料：鲫魚一條，木瓜半個，紅棗十顆 調料： 姜片、料酒、鹽、味精

　　做法：将鲫魚刮磷去腮，開膛去内髒（其實這些工作賣魚的已經做好咯），自己隻要撕去腹内黑膜清洗幹淨就好了。木瓜去皮切成塊，紅棗去核，沖洗幹淨。3鍋内倒油燒熱，放入姜片煸香，加入鲫魚稍微煎一下，去腥。另起鍋加油燒熱，加入水燒開後放入鲫魚，木瓜，紅棗，料酒，燒開鍋後用小火煲兩個小時，加鹽，味精調味即可。

　　5、歸芪鲫魚湯

　　原料：鲫魚1尾（半斤），當歸10克，黃芪15克。

　　制作：将鲫魚洗淨，去内髒和魚鱗，與當歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚，每日服一劑。

　　功效：産後氣血不足，食欲不振，乳汁量少。

　　6、冬瓜鲫魚湯

　　原料：鲫魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

　　做法：1.認真清洗鲫魚，将蔥姜改刀、冬瓜切小片；2.魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，後改小火慢炖；3.當湯汁顔色呈奶白色時下入冬瓜，并調味，稍煮即可。

　　功效：鲫魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，也可以鯉魚、鲢魚替代；冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。需要注意的是不能過鹹，不然會使體内潴留水 分；也不可隻飲鮮湯而不食魚肉。要知道，魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必需的營養。

　　7、烏魚通草湯

　　食材：烏魚1條，通草3克，蔥、鹽、黃酒等調味料

　　TIpS：通草為旌節花科植物通條及其同屬的數種植物的莖髓，一般為白色細條狀物，味甘、淡、性寒，有清熱利濕，通經下乳的功效，中醫用于治療 小便不利、乳汁不通等病症，在中藥房即可購買。

　　做法：将烏魚去鱗及内髒後，洗淨，将通草加蔥、鹽、黃酒、水适量共炖熟即可。

　　8、鲫魚奶湯

　　材料：鲫魚1條，牛奶50毫升，蔥、鹽、黃酒等調味料

　　做法：将鲫魚去磷及内髒後，洗淨，下油鍋略煎，再加蔥、鹽、黃酒、水适量共炖，湯至乳白色将好時，放入牛奶，煮開即可。

　　功效：補益氣血，健脾開胃，促進乳汁分泌，鲫魚還有利尿消腫的作用，可促進産婦體内多餘水份的排出。

　　結語：坐月子是女性的第二次重生，如果這一階段把握的好可能讓很多本來體質虛弱的女性變得更健康！但是坐月子也一定要講究科學、衛生！

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