在生活當中很多孕婦都有這樣的煩惱，那就是會慢慢發福，而且産後減肥也是一件很苦惱的事情，那麼産後如何減肥呢？産後減肥吃什麼好呢？産後減肥的妙招有哪些呢？下面大家就跟着小編一起來看看吧！

　　産後發福是很多新媽媽都會面臨的問題，這讓新媽媽們很頭疼，再沒有了之前穿衣服時候的自信，但有些新媽媽們卻沒有這樣的煩惱，産後都能迅速瘦下來做辣媽，究竟她們是怎麼做到的呢？今天就給大家介紹一位中醫媽媽的瘦身心經，一起去看看吧！

　　法寶一：堅持給孩子哺乳

　　在産後新生兒都是要喝奶的，而媽媽産後減肥的一個小妙招就是給新生兒喂母乳，這是有助于産婦産後減肥的，而且給新生兒喂母乳的話也是有助于寶寶的健康的哦！

　　法寶二：經穴按摩減肥

　　每天中午9——11點，脾經氣血最多的時候，消化最旺盛的時候，分别按揉肚子上的中脘、滑肉門、天樞、帶脈、關元5個穴位。其中，中脘和關元是單個的穴位，滑肉門、天樞、帶脈都是成對的穴位。每次每個穴位揉3—5分鐘。或者在晚上9——11點，三焦經開經的時候，人體所有的脈道大開，氣血流通和毒素及脂肪的代謝加速。此時，按揉這幾個穴位，效果也非常好。同樣是每個穴位按揉3—5分鐘。

　　按摩穴位減肥也是一個很好的方法，按摩穴位減肥不僅很省事情，而且活血化瘀，也有助于我們的身體健康，所以産後減肥不妨也試試這種方法哦！希望小編的介紹能夠幫助到大家呢！

　　穴位按揉完畢以後，及時喝一杯白開水，加速脂肪的代謝。喝完白開水後，想象自己是條美女蛇，并且像蛇一樣輕輕扭動腰身20分鐘左右。每天早上起床刷完牙後，要空腹喝一杯白開水，洗滌腸子裡的脂肪和毒素，也要像蛇一樣扭動腰身20分鐘左右。

　　法寶三：補中有減

　　産後媽媽身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發水分的方式減肥，這可能會造成脫水現象。我們的身體70%是水分，用熱氣蒸發體内的水分，一旦失水過多會傷害身體。

　　中醫師認為，坐月子減肥非常傷身，産後媽媽必須格外注意。産後出血、氣虛、氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以亂吃減肥藥。其實，産後減肥，可以通過正确搭配飲食、多吃蔬菜達到瘦身效果。比如：每天、每餐飯前吃兩根生黃瓜(胃寒腹瀉的人不宜生吃黃瓜，宜吃蒜蓉姜汁拌黃瓜)，隔三差五的吃盤炒黑木耳，每天喝一杯無糖黃豆漿。

　　産後媽媽一定會大補的，當然大補是需要的，這有助于恢複媽媽的體力，但是補中也要有所減，不能盲目的大補，這不僅不利于減肥，而且還會增加體重哦！

　　法寶四：産後運動

　　産後坐月子的瘦身哲學是：不要經常躺在床上，要經常活動，所以堅持做一些簡單的産後體操，可以幫助子宮收縮。比如：常做呼吸與伸展

　　1、平躺，讓寶寶趴在身上。吸氣，讓腹部隆起。呼氣，緊縮腹部，感覺下背部平貼地面。

　　2、彎曲右腿，腳心貼地放于左膝内側。吸氣伸展身體的左側。呼氣，放松下落。換另一側。

　　功效：強化腹部和下背部肌肉，減緩壓力，讓子宮回複原位。

　　孕婦減肥的小妙招

　　孕婦産後如何減肥 适合産後減肥的6個小運功

　　一、揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，随身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。

　　四、依次高擡腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台)上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

　　五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反複數次。

　　六、扭髋小跳：原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部相反做，連續反複數次。

　　腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒;從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。隻有認真嚴格，一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

　　孕婦産如何後減肥，一定要采用科學、不影響人體健康的減肥方法。節食是産婦最忌諱的減肥方法。

　　每天多吃瘦身蔬菜

　　要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜裡面膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣，鐵等營養素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、豌豆苗、小白菜等。

　　每天一杯低脂肪牛奶

　　每天喝，既不容易讓人發胖，還容易吸收營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含一杯低脂牛奶量是一樣的，可以讓人産生飽腹感，身體還補充了充分的蛋白質、鈣質，還可以避免大量攝入過多脂肪。

　　每天吃500克之内的水果

　　每天最好别吃超過500克的新鮮水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的澱粉。而營養又可以控制熱量的食物餐前吃，這樣到進餐的時候就不會覺得太饑餓。進食就不會太多，對于控制體重增長很有幫助。

　　每天适量吃雜糧

　　如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類等。品種多樣化，對于攝入豐富的膳食纖維很有幫助。

　　吃熱量不高的營養食物

　　盡量吃肉、魚、菌類食，假如是水果，最好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆類食品、牛奶、雞等。

　　少吃油炸食品和甜食

　　少吃甜食還有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的話熱量攝入會超标。

　　煲湯别留油

　　煲湯要随時去油。别吃太濃的湯，濃湯含有非常高的熱量。 要定期測量體重，每餐油量要控制好，做菜的時候要控制油量，就算是植物油油量，進食的時候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，讓每天的油量，漂浮上面的油别不超過30克。

　　每天清晨空腹喝一杯水

　　清晨空腹喝一杯溫開水，對于排除腸道毒素很有幫助。可以有效降低食欲，減少進食量。

　　每天三餐營養均衡

　　每日三餐營養健康。高脂肪、高熱量的食物最好别吃。别吃得太飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯。

　　結語：減肥很重要的一件事情就是要保持良好的飲食習慣，當然也要注意運動，保持良好的心态，那麼上述小編的這些介紹有沒有一個方法能夠幫助到産後媽媽減肥呢！需要的親們不妨試試小編介紹的方法哦！

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