上班族每天面對着着電腦坐着，一坐就是幾個小時，殊不知，久坐對人體的危害是很大的，你知道久坐的危害有哪些嗎？今天小編就為大家盤點一些久坐會給人們帶來的疾病，趕緊去看看吧！

　　久坐有什麼危害

　　1、眼部疾病

　　久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀态，眼晴長期處于緊張狀态而得不到休息就會導緻近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導緻青光眼。

　　2、下肢靜脈曲張

　　因缺乏活動，依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力将增高，長時間靜脈管腔擴張會引起靜脈瓣功能性關閉不全，最終發展成為器質性功能不全，導緻下肢靜脈曲張。

　　3、肥胖

　　長期坐在電腦前的人，因缺乏鍛煉，會出現重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導緻向心性肥胖。

　　4、骨質疏松

　　長期不活動，處于無重力負荷的狀态，使正常骨代謝遭到破壞，破骨細胞相對活躍，導緻骨鈣溶出，尿鈣排洩增加，于是就會發生骨萎縮或骨質疏松。

　　5、脾胃不和

　　中醫有"久坐傷肉"的說法，坐着不動，會影響人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，時間久了會導緻肌肉退化。

　　6、前列腺炎、盆腔炎、附件炎

　　坐久了會對男性睾丸産生局部壓迫，導緻睾丸墜脹、疼痛，甚至導緻前列腺炎。女性則容易導緻盆腔炎和附件炎。

　　7、便秘、痔瘡、大腸癌

　　肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫，很容易導緻痔瘡。坐時間長了，腸道運動受影響，會引發便秘。久坐還會壓迫腸道，增加大腸癌幾率。

　　8、肺栓塞

　　久坐最大的危害就是導緻下肢靜脈血栓。每天坐8小時，其中連續3小時不動，就很危險。連續坐12個小時以上，患肺栓塞的風險會大大增加。

　　9、高血壓、冠心病、糖尿病

　　久坐會影響心髒血液循環。久坐導緻的體重增加，會讓心髒負擔加重，這些會間接促發高血壓，加重冠心病。此外，久坐導緻胰島素抵抗，引發糖尿病。

　　10、椎間盤突出

　　久坐時，背部不管向前弓還是向後仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損，導緻椎間盤老化。到一定程度後，就可能引發椎間盤突出。

　　如何預防久坐傷身？

　　(一)上班族在操作電腦時要保持正确坐姿，經常伸展腿部并改變腿的姿勢。

　　工作30至40分鐘後，要經常站起來離開工作台稍微走動走動，使人整個放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

　　(二)在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動。

　　首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩擡起，仰望上方，眼睛盯住一個目标，每次保持這種姿勢15秒鐘左右。其次，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反複按揉15次。

　　然後，兩目虎視，彎腰盡量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉動15次。

　　需要注意的是，左顧右盼時重在轉頸部，不是隻轉眼睛;最後，将頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此将頭部搖晃一周，再向反方向搖動。天天堅持幾分鐘，一定會緩解頸腰椎類疾病的發生。

　　(三)另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐矮凳，盡量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊

　　這樣可以避免腰背肌持續地緊張用力，減少腰背勞損的機會。平時可以适當的運動來加強鍛煉，遊泳就是預防頸椎病最好的運動。

　　小貼士：一分鐘輕松塑身小動作

　　跳跳繩：徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀态，堅持一分鐘左右。

　　踢踢腿：原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

　　拍拍肩：腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部的動作，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

　　扭扭腰：辦公室白領的準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，随後可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。

　　梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿内側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。

　　久坐族如何保健

　　1.大腿與地面平行。

　　将椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地闆上;椅子最好加個墊子。

　　2.經常走動。

　　美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會産生不适感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

　　3.減少重複動作。

　　重複動作必然導緻疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍内;可以左右手換着使用電腦鼠标。>>>生活養生小常識 久坐最傷身體的五大部位

　　4.與電腦屏幕保持健康距離。

　　電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。

　　5.經常遠眺和眨眼。

　　為了防止眼睛幹澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。>>>久坐的危害 久坐容易導緻傷肉傷胃傷心髒

　　6.保持鍵盤等辦公用品清潔。

　　鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隐藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。

　　7.呼吸練習。

　　深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘後呼氣，能緩解疲勞。

　　結語：小編為大家介紹的久坐的危害，大家都了解了嗎？上班族們不要老是坐着哦，要适當的起來活動一下！還有小編為大家推薦的一些久坐族的保健方法，上班族們可以試試哦！

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