我們在生活中常常養成一些什麼習慣，如胸部呼吸、飯後立馬刷牙、洗澡太勤快等，這些看似沒問題的習慣有時卻會給健康留下隐患！那麼科學養生，如何改變我們的日常行為習慣呢？

　　科學養生 洗澡太勤快損健康

　　一、蹲着上廁所

　　自19世紀“坐式馬桶”取代“蹲坑”，不僅使人們的如廁問題變得體面，也讓更多的人開始享受上廁所時看書、看報、玩ipad甚至抽煙的“馬桶時光”。然而據英國《每日郵報》報道，曾經發明馬桶的英國人，卻在150年後開始摒棄它。位于曼徹斯特市的着名商業城洛奇代爾鎮，為主要的購物中心“換回”了蹲便器。究其原因，坐式馬桶在方便的同時，也給我們的健康埋下了隐患。

　　中國醫學科學院腫瘤醫院防癌科教授袁鳳蘭提醒，坐馬桶時，身體和有毒物質之間形成了一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會進入人體内，嚴重的還會引發痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是坐在馬桶上抽煙的人，更是受到雙重危害。因此坐馬桶排便要“短平快”，盡量減少和有毒物質的接觸時間。從健康角度來講，傳統蹲坑比馬桶更好一些。

　　二、多用腹部呼吸

　　如果我們一起做個深呼吸試驗，當你發現自己在呼吸時會下意識地将肩膀稍稍上提，胸部慢慢充氣鼓起來，這就是“胸部呼吸”。但這種我們可能早已習慣的呼吸方式，卻會在潛移默化中給肺部帶來傷害。

　　中國中醫科學院教授楊力表示，現在許多人都習慣于隻用胸部呼吸，這主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小，呼吸多集中在肺的上、中部進行，肺的下部由于運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導緻肺組織萎縮，甚至纖維化，許多老人也容易得上肺炎。與之形成對比的腹式深呼吸——吸氣時擴張腹部、呼氣時收腹，則是應該提倡的健肺好方法，我們在嬰兒時期曾經常采用。這種方式可以加強并充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

　　三、沒把失眠當回事

　　“每天要保持連續8小時的優質睡眠”是早已在我們腦中形成的健康觀念。因此，有的人如果在晚間熟睡中突然清醒，就開始擔心是不是失眠了，并着急尋找解決方法，甚至自作主張服用安眠藥。但實際上，人要不間斷地睡上八小時是近代才形成的觀念。

　　早期人類為分段式睡覺，睡上3—5個小時，期間會醒一會，然後再小睡3—5個小時。直到電燈出現後，人類正常的睡覺時間變得越來越晚，早期的分段式睡眠逐漸被壓縮成一次八小時睡眠。北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒告訴記者，熟睡中突然出現清醒是一種自發性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢、噪音等，如果可以再次自然地睡着就不用擔心。如果經常性出現這種情況，并且每次都超過30分鐘，那麼最好就要去醫院尋求解決方法。

　　四、椅子不用靠背

　　我們熟悉的直背椅早在幾千年前就出現，時至今日仍是很多家庭中的常見擺設。但是，我們的身體并不适于坐一般的直靠背座椅。當站立或是坐無靠背椅子時，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時，這些肌肉就會呈放松狀态，隻有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終能導緻長期背痛，有數據顯示，80%的美國人都因此受困擾。

　　北京大學第三醫院骨科主任醫師齊強告訴記者，直背椅并不符合身體力學，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會自然懸空，身體得不到合理的支撐作用，久而久之就會出現背痛等情況，因此在坐類似“太師椅”這樣的直背椅時，最好不要完全靠在椅背上，後背與椅背保持一定間隙。此外，為了加強并鍛煉腰背的肌肉及力量，上班族每天可以适當坐一坐健身球和無靠背椅子。

　　五、飯後不着急刷牙

　　吃過東西後刷牙本來是一個好習慣，但有些人是恨不得飯後馬上就刷，有些人是飯後很久才想起來刷牙，還有些人甚至是不管吃了點什麼都要刷牙。但如果沒有掌握正确的科學知識，這幾種刷牙方式反而會不利于牙齒健康。北京大學第一醫院口腔科副主任醫師周麗晶表示，在飯後10分鐘内，口腔裡的酸度将達到高峰，酸性物質會侵蝕牙齒表面的琺琅質，形成脫鈣現象，造成蛀牙。因此在飯後10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現的幾率。

　　但也有例外的時候，比如在吃了比較酸的食物後，最好先馬上用清水漱口，等到口中的酸味淡了，過半小時再仔細刷牙。因為酸性物質粘在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質軟化，如果此時立即刷牙，牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質，反倒損害了牙齒健康。

　　六、洗澡不那麼勤

　　“我愛洗澡、皮膚好好……”這首着名的“洗澡歌”中，唱出的卻是洗澡的一大誤區。為了保持整潔幹淨，很多人将洗澡當成了每日必備的“功課”，甚至在廣東等南方地區，會有一天沖涼好幾次的習慣。另外，各類沐浴産品的精彩廣告，也吸引着許多人每次洗澡都必須用沐浴液或香皂。

　　然而，廣東省第二中醫院皮膚科主任朱銘華表示，洗澡頻率過高，尤其是經常使用沐浴露或者香皂必然會破壞油脂層，導緻皮膚幹燥，出現瘙癢等症狀，并容易導緻皮膚提早老化。老年人因為本身皮膚就比較幹燥，皮脂分泌少，要盡量減少沖涼次數，尤其是幹燥的秋天和冬天，兩三天洗一次，同時不用或少用沐浴清潔産品，清水沖洗最好。

　　科學養生 你的洗頭方法真的正确嗎？

　　1：洗發時在頭發上打泡沫

　　掃盲：洗發水一定要在手心打泡沫

　　洗發其實就像洗臉，需要先在手心揉出豐富泡沫，才能更好地溶解污垢，洗發水也是一個道理。如果将洗發水擠在頭發上再揉，首先頭皮根部容易殘留，其次，泡沫是用來阻隔發絲摩擦的，靠揉頭發出泡沫，是不能對頭發起到保護作用的。如果打不出泡沫，就滴入幾滴水，雙手呈空中迅速摩擦，或者在發尾處打出泡沫再過度到頭皮上。

　　2：把頭發堆在頭頂揉洗

　　掃盲：從上至下捋頭發清洗

　　洗頭時要記得從上至下捋着頭發洗，毛鱗片就不會“搗亂”，洗出來的頭發會比你原來的方法更加柔順。具體做法：洗頭時，把雙手張開，成龍爪手狀，然後插入頭發，從上至下捋着頭發，試過之後你就會發現頭發沒有那麼糾結了。

　　3：少洗頭皮，頭發就能少掉點兒

　　掃盲：比平時多用一分力揉頭皮

　　你是不是也想小編一樣，洗頭時頭發一捋一捋的往下掉，感覺到十分可怕。其實這些頭發在幹發的時候就已經脫落了，隻不過是借助護發素的潤滑才掉落下來。脫發就更應該好好地清潔頭皮，尤其是油性頭皮，把毛囊孔徹底清洗幹淨之後，才會養出更加茁壯的新發，同時要用脂腹用些力道按摩。

　　4：偶爾少用一次護發素

　　掃盲：洗加護絕對不分離

　　請不要為了省事，就不适用護發素，因為護發素的功效之一就是用來閉合毛鱗片，如果毛鱗片閉合不好的話，之後用吹風機吹發，或者在陽光的照射下就會更容易傷害頭發，這時候再用免洗的護發素來彌補都是無濟于事，所以姑娘們還是勤快一點，洗發護發都要認真對待。

　　5：頭發還在滴水，就抹護發素

　　掃盲：用護發素前一定擦幹頭發

　　洗發時，一定要準備一條幹毛巾，頭發擦到大概不滴水時再塗抹護發素，這樣護發産品才會發揮最大的作用，這裡有一個簡單的原理，原始濃縮的護發營養，比如精華露、發膜之類的護法産品，對頭發幹度的要求就越高一些。

　　6：洗發水溫一成不變

　　掃盲：洗發時水溫要由高到低

　　你知道嗎？水溫會特别影響到後續的造型效果，所以要注意自行設計洗發水溫，最後一遍一定要稍微調低，這樣做會讓毛鱗片閉合得更好，頭發摸起來會非常柔順。之後再做吹風造型之類，就更易出效果，頭發也更有光澤。

　　7：頭皮敏感易傷，盡量吹發絲

　　掃盲：迅速吹幹頭皮，減少熱風傷害

　　其實，頭皮吹幹了的話，發絲也很快就變幹了，這樣就會縮短吹發的時間以減少對頭發的傷害，方法是：用手撩起發根，快速晃動吹風機，吹幹頭發。另外，不要排斥吹風機，因為這樣可以讓毛鱗片充分閉合，吹到七八成幹的時候，頭發就會變的很蓬松柔順。

　　8：隻在睡覺時，散下頭發

　　掃盲：壓力大時多散發

　　當我們面對工作壓力的時候，就會發現太陽穴側面的頭皮很緊，這正說明它開始變得敏感，天氣忽冷忽熱，讓頭皮壓力倍增。如果你平時習慣綁着頭發，此時就要适當為頭發松綁，讓其放松，把頭發散下。因為紮着頭發會讓頭皮血液循環不暢，敏感和脫發的問題就會更加嚴重。

　　科學養生 飯後保健不如飯前保健

　　多年來，在日常生活中，人們通常較為重視飯後保健。然而，最新研究表明，某些保健措施一旦從飯後移到飯前，效果就會更好。

　　飯前睡覺

　　以往人們都是習慣于午飯後休息，因為多數人午飯後覺得頭痛腦脹，四肢無力，周身酸懶等。這是因為人體的血液有一個較為恒定的指标，當人進食後，血流量就會較多集中于消化系統，使得供應大腦和機體的血液相對減少，這樣一來，大腦、四肢得不到足夠的氧氣和營養素供給，而代謝産物也無法及時排除，從而引起一系列的不适症狀。研究表明，飯前休息半小時，比飯後睡2小時更能有效地消除疲勞，并可大大提高下午的工作效率。

　　飯前喝湯

　　俗話說：飯前先喝湯，不用醫生開處方。這話是有一定科學道理的。如果吃飯前先喝點湯，就會減輕空胃時突然受到的嚴重刺激，對胃有保護作用，這正如運動前做些預備動作一樣，能将整個消化系統動員起來，使消化腺分泌足夠的消化液來消化食物，也更有利于對食物營養的吸收利用。

　　飯前吃水果

　　因為食物進入胃需經1～2小時消化後才能慢慢被排出，而水果屬單糖類食物，極易被吸收，并不需在胃内停留，如果飯後吃水果，在胃中停留的時間過長，易引起腹脹、腹瀉或便秘等症，日久就會導緻消化功能紊亂，故此，飯前1小時吃水果最為适宜。

　　飯前快步走

　　過去有句俗話：飯後百步走，活到九十九。但據科學分析，飯後馬上行走，并不完全正确，因為飯後食物集中在胃部，需要大量的消化液與血液來參與消化，如果飯後立即散步，血液需運到全身其它部位，使胃腸的血液供應相對減少，食物就得不到充分的消化。最新研究顯示，如果一改過去習慣，在飽餐之前進行短時間的快步走，能夠迅速消除人體内的有害血脂，對預防心髒病大有裨益。

　　飯前刷牙

　　齲齒的形成主要是牙垢與食物中的糖發生化學反應，形成酸性物質腐蝕牙齒的結果。當人進餐後，牙垢已與食物中的糖分發生反應，酸性物質已經形成，再刷牙為時已晚，隻有在飯前将牙垢除去，才能明顯減少酸性物質的形成，從而保持牙齒的清潔與健美。當然飯後刷牙有助于食物殘渣的去除，也是必要的。

　　結語：雖然我們常常會有危害健康的壞習慣，不過沒有關系，有則改之無則加冕，隻要你能适當的調養好自己的行為就OK啦~

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