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瑜伽體式樹式是什麼？

健康更新时间:2025-02-04 11:07:11

　　瑜伽這項運動，現在已然成為最受都市女性朋友喜愛的一項。很多外行的朋友可能會以為瑜伽本身是用來減肥的，其實不是這樣。瑜伽本體是用來塑造形體，是女性經過鍛煉後能夠體現柔美，塑造更好的形體狀态。今天，我就來跟大家介紹一下關于瑜伽體式樹式這一類介紹。

　　樹式是瑜伽的一個常見的站立體式，練習該體式能夠慢慢增強平衡感，集中注意力，同時能夠鍛煉腿部肌肉，增強腳踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的鍛煉，體式相對較簡單，可常常練習，練習的過程中要注意動作的規範性。

　　1. 站在瑜伽墊上，山式站立，雙腳并攏或稍微打開均可

　　2. 左腳擡起，先将腳趾着地，将重心移動到右腳上，腳趾緊緊拔在地上，保持重心的穩定

　　3. 将左腳擡起，向上到右腿大腿跟處，可用雙手幫忙，使左腳腳跟抵在右腿大腿跟處，腳趾朝下，髋部端正向前，左側大腿肌肉外旋，使彎曲腿和身體保持一個平面，膝蓋保持面向側面

　　4. 雙手在胸前合掌，之後随着吸氣手臂沿着耳側慢慢向上舉過頭頂，無限向上延伸，呼氣使肩膀向下沉，眼睛看向正前方

　　5. 呼吸勻暢，右腿發力保證重心不偏移，腹部收緊，眼睛盡量盯着一處，注意力集中，保持一段時間

　　6.同樣的方法換另一側腿，使兩腿得到同等的鍛煉

　　注意事項

　　想要得到充分的鍛煉，站立腿一定要主動發力，彎曲腿也要盡量抵在大腿跟側，不要向下滑落。

　　不知道大家通過上面很詳細的介紹後，對于我們現在社會中飽受熱愛的瑜伽這一運動有沒有增加好奇感。其實，隻要我們有足夠的好奇，有足夠的女性專有的耐力。我相信我們都可以完成瑜伽的一些動作，完成對我們女性柔美身軀的塑造。

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