“家常便飯”這個詞大家一定不陌生，本君想要強調的是這四字詞中的一個字，“常”字。常，即經常，習以為常。吃飯是我們習以為常的事情之一，越是生活中的一些“常”事，越能對我們的身體造成嚴重的影響。吃飯的細節決定了我們身體環境是否健康，是否具有抵抗疾病的能力。反之，我們也可以調整吃飯時的一些習慣來幫助身體營造健康的氛圍。飲食中多注意這8個小細節，可幫助我們遠離疾病。一起來看一下！

　　飲食8個小細節

　　1、多食谷類食物

　　人體需要各種營養物質，而這些營養物質不會存在于某一種食物之中，這就要求我們在選在食物時候要注意其所能提供的營養價值有哪些。我們隻有通過平衡食物中的營養，我們才能通過飲食自然調節身體的健康。

　　我們的飲食中多以米飯為主，谷類食物則設計的少一些，所以本君建議大家在飲食中多添加一些谷類物質。下面本君和大家分享一下谷類食物的營養價值有哪些？

　　首先，谷類中含有的脂肪量比較少，隻有大約2%。谷物中含有不飽和脂肪酸，還有少量磷脂。谷物中還含有較多的維生素E。維生素E的作用大家都是有所了解的，其最主要的作用就是抗氧化性強。

　　2、多補充膳食纖維

　　膳食纖維不僅僅是身體所需的營養物質之一。此處本君想要強調的是其助消化的功能。膳食纖維大量存在于蔬菜瓜果之中。蔬菜瓜果的消化時間較快，大約30分鐘，而肉類食物的消化時間在3小時以上。所以，飲食中多添加一些膳食纖維可幫助腸胃消化，減少胃部的負擔，還能補充身體日常所需。

　　3、每天吃豆類食物

　　每天吃些豆類食物和每天和牛奶的原因是一樣的。身體每天都需要補充足量的蛋白質，蛋白質是構成身體各個組織器官的重要組成部分。豆類食品中含有大量的蛋白質，而且大豆經過加工，會促進蛋白質的消化吸收。同時，豆類食品還可以促進食欲，适合蔬菜瓜果缺乏的季節食用。

　　此外，豆類中含有大量的維生素C，有美白抗皺的功效，是女性美白養顔的最佳選擇之一。

　　飲食8個小細節

　　4、常吃魚類

　　魚類是比較适合人體所需而沒有副作用的食品之一。此外，魚肉中含有少量的脂肪和較多的鈣質，是女性減肥的首選食物之一。

　　5、根據活動力度控制食量

　　很多人不知道怎麼控制自己的食量，認為吃到自己感覺到飽為止。其實這是錯誤的飲食習慣，我們要根據自己的活動力度來控制我們的食量。身體攝入的食物量和我們的活動消耗量要保持平衡。否則身體攝入的食量過多，而消耗的較少，将會出現體内脂肪推擠過多，高血脂、高血糖等常見疾病将會接踵而至。

　　6、飲食中少刺激性調料

　　飲食中含有過多的刺激性調料會損傷腎髒的健康，例如：辣椒、香菜、胡椒粉。腎髒是非常脆弱的一個器官，腎髒處于為人體排毒的重要位置，其所“存儲”的毒素也是非常之多的，一旦這些刺激性調味品對其産生了作用，将會誘發一系列的腎髒炎症。如果腎髒炎症沒有及時得到醫治，而繼續進食刺激性食物，将會導緻更加嚴重的腎髒疾病。

　　7、攝入酒精類需控制

　　酒精的危害本君就不在此贅述了，其最主要的是會威脅肝髒部位的健康。而少量攝入酒精是對心腦血管有所幫助的，可以幫助血管擴張，增強其彈性。所以，“小酒怡情，大酒傷身”，飲酒需謹慎。

　　8、飲食需衛生

　　病從口入，不僅僅是說錯誤的飲食搭配會導緻身體不适，還說的是吃飯時的衛生習慣。變質的食物不能吃大家都是知道的，那麼隔夜的食物可以吃嗎？本君建議大家少食隔夜的食物，因為食物是人類的營養來源，也是細菌和病毒的營養來源之一，所以這些隔夜的食物中或多或少會存在細菌或病菌，少食為好。

　　結語：上述文章中，本君為大家介紹了飲食中需要注意的8個小細節，您都了解了嗎？我們在日常飲食中要多吃一些谷物、魚類、豆制品，少食一些脂肪含量多的食物、控制酒精的量，特别是要少吃刺激性強的調味品。

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