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肩周炎的自我鍛煉方法

健康 更新时间:2024-09-18 18:10:18

  不想讓自己一直受到肩周炎問題的影響,那麼大家就必須注意了解一下,哪一種方法才可以達到最好的治療效果,因為事實上現在治療肩周炎,很多人更傾向于一些運動鍛煉而不是藥物控制,那麼這些運動鍛煉方法是怎麼進行的呢?在我們就一起去認識和了解,這些自我鍛煉的技巧方法。

  1:彎腰晃肩法

  彎腰伸臂,做肩關節環轉運動,動作由小到大,由慢到快。

  2:爬牆運動

  面對牆壁,用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動,使上肢盡量高舉,然後再緩緩向下回到原處,反複數次。

  3:體後拉手

  雙手向後,由健側手拉住患側腕部,漸漸向上拉動,反複進行。

  4:外旋鍛煉

  背靠牆而立,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到牆壁,反複數次。

  5:雙肩内收外展運動

  雙手在頸後部交叉,肩關節盡量内收及外展,反複數次。

  6:甩手鍛煉

  患者站立位,做肩關節前屈、後伸及内收、外展運動,動作幅度由小到大,反複進行。

  這些方法和技巧也是比較簡單的,但是對于治療和解決肩周炎問題,卻可以起到很好的功效,所以說在生活當中,遇到這種狀況的時候不要慌張,應該理智的對待,隻要我們找到最有效的治療和解決,就可以幫助你盡快降低他的影響。

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