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30天如何成為一個自律的人

圖文 更新时间:2024-08-17 23:15:33

嗨,各位親愛的大小夥伴們,大家早上好啊,今天早起一個月了,離堅持早起90天的目标已經完成了1/3了,這段時間以來感覺自己比以往任何時候都要積極、充實樂觀。說說我這段時間以來的變化吧。

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1.養成了早起生物鐘。現在的我已經适應早起了,每天睡到自然醒,醒來正好是我想起來的時間6點,最開始是時候是鬧鐘叫醒我,現在則是生物鐘和我的早起計劃來叫醒我。每天的早晨都是充實而有意義。

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2.早起聽書拓展了我的知識面、提高了認知。我早起的第一件事是帶上耳機打開喜馬拉雅,聽我覺得很能給自己進步成長的音頻,然後邊做别的事情,想刷牙洗臉做飯走路等等空閑的時間都可以聽的哦。

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這樣無形之中學到了很多知識,聽到的東西也會讓自己很愉悅很陽光。現在我的小孩也跟着我一起聽喜馬拉雅,不過他聽的是兒童節目,他起床後他第一件事情也是聽書,他外放。我就耳機,有時候也順便聽聽他的兒童節目。

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他通過聽書也是學到很多課本上面沒有的知識,語言表達能力也變得很強,而且會經常有問題問我,還跟我講裡面的故事。

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3.早起定時排便。最近我不是在減肥嘛,每天早上我會蹲完大号之後,就用體脂秤測量我的減肥指标、減重情況。哪怕沒有便意我也會在6點早起後蹲,每天這樣我也養成了定時大便的習慣,而且身體也是到了那個點肚子也在提醒自己要去蹲廁所了,也算是治好了我多年的便秘哦。

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上完廁所後空腹測體重,每天看到掉秤或者保持體重也是很開心哒。

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4.早起播音提高普通話和學習吸收率。我會在頭一天晚上的時候把第二天早晨要播音的内容寫好保存,到了第二天早起後就開始把寫的内容錄制到喜馬拉雅上面,分享給聽友。

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寫作能力也提高了。從以前一個字都寫不出來,現在字數最起碼能上千了。

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其實我播音的初衷呢是強迫自己練習普通話的,另外聽了葉武濱老師《時間管理》後,葉老師講的最好的學習就是把所學的知識分享出來教會給别人,那麼這個學習的吸收率可以上到90%,而且我們服務的人越多那麼我們成長的越快。所以播音也是我每天的必修課,既練習了普通話,又讓自己把學習到的知識又學習一遍又加深了印象,進一步成長。

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5.健康飲食。因為減肥一定需要健康均衡的飲食,雖然很多辦法能夠達到減肥的效果,但唯有健康飲食和運動是最健康且不會反彈的。

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我會在前一天晚上把第二天要吃的菜準備好,五谷雜糧提前洗好放電飯煲裡,預約好煮的時間,這樣第二天一早起,香噴噴的飯就煮好了。我們隻需要把前天晚上切好備好的營養菜炒一炒就可以開始不慌不忙的吃健康的早餐了哦。

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我的早餐做的量比較大,剩下的早餐會帶到公司當午餐和晚餐。我的搭配是:一拳的能量五谷、一拳缤紛果蔬、一拳的肉類蛋白和一拳的非肉類蛋白。

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另外三餐裡面早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃的少。多吃蒸煮燙,少吃高糖高鹽髙油。這個是聽葉武濱老師講的方法,使用過特别好的。我這個不僅适合減肥用,而且不減肥的人也倡導這樣吃,這樣健康又能量足。

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6.早起運動,擁有好身體。早起吃完飯,收拾好了出門,把以前的開車變成了每天走路,開車十分鐘可以到,走路需要四五十分鐘,快走的話需要40分鐘,慢跑需要半個小時。

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這樣最開始走路都覺得累,有時候要走一個多小時才能到公司,後面走路就沒那麼累了,速度也加快了。再後面還可以慢跑着去了。這跟兩個月之前的連門口有個快遞都懶得去拿的我形成了鮮明的對比啊。現在走路對我來說就是小意思了,接下來想就這樣走下去,然後慢跑,後面還有個參加馬拉松半馬的心願。想想就覺得激動啦。

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7.早起讓我養成了早睡的好習慣。因為堅持早起,那麼必然需要早睡,大腦休息好了,才不會排斥早起。特别不建議熬夜的人還要堅持早起的,那樣睡眠不足,大腦沒休息好,對身體不好,人也沒精神,長時間注意力也不能集中,據說熬夜還容易導緻肥胖。

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8.緊緻的皮膚。果然睡眠是最好的護膚品,運動是最好的滋養品,飲食是最好的營養品。經過長時間的充足睡眠、運動鍛煉、均衡健康的飲食,黑眼圈、熊貓眼消失了,面色變得特别的紅潤,皮膚也都變得緊緻啦。

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我的這些變化,同事也都看在眼裡了,瘦了10多斤是多麼的沖擊視覺啊,以前的衣服都可以穿上了,他們都說我氣色特别好,不像有的人瘦是面黃肌瘦,而我的皮膚和狀态也都完全變好了。

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體重減了約12斤

他們知道我早晨自己做早餐還走路上班,怎麼可能起得來,就算起的來床,那時間上面也很倉促啊。我跟他們說了頭一天晚上要早睡,還有頭天晚上備好第二天的菜。我們辦公室的小姐姐們也都開始減肥了,他們也基本上都瘦了有10斤了。他們也開始自己買飯盒自己帶飯、也每天堅持運動。大家都比以前更瘦更健康更活力了。整個辦公室的氛圍也都特别的輕松愉悅、積極向上。

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我感覺最大的變化,還是愛上了學習,學習帶給我的是全方位的改變。現在已經養成了不會的東西都會主動搜索學習的習慣。以前我的APP軟件一打開推薦的都是娛樂的,現在系統都會自動給我推薦學習和運動的内容了,難怪說大數據比我們的另一半還要了解我們呢。

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那今天這節課我們主要講的呢,就是堅持30天早起以來我的變化:1.養成早起的生物鐘。2.聽書寫作提高思維和認識。3.定時排便,不再便秘4.播音提高普通話和學習吸收率。5.健康飲食。6.運動,身體好。7早睡。8.皮膚緊緻。最關鍵的呢我覺得就是養成了主動學習和分享知識的好習慣。希望我們一起堅持來養成好的習慣。好習慣成就好人生。緻正在收聽的小耳朵們。你們都棒棒哒。

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如果說大家也有想改變的地方,又不知道如何開始的話,歡迎在評論區留言,一起交流哦。你也可以訂閱本專輯哦,我們一起探讨一起進步哦。希望正在收聽節目的你有所收獲哦。感謝您的陪伴,我們明天不見不散哦。

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