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鍛煉後如何減免肌肉酸痛

健康更新时间:2024-07-20 02:07:18

　　鍛煉後如何減免肌肉酸痛

　　在鍛煉前“預熱”身體做幾個準備動作，是大家普遍采取的方法。

　　健身或大量運動後，出現肌肉酸痛，為了減輕不适而躺在床上休息，這樣的方法正确嗎？對身體是否有危害呢？激烈運動後的做做“輕運動”不可少。

　　很多人知道在鍛煉前“預熱”，但往往忽視了鍛煉後的“冷卻”。當人們進行活動量較大的鍛煉後，常常會出現肌肉酸痛。如何避免或減輕這種酸痛呢？大多數人會選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。

　　其實，這種做法并不科學。因為，激烈運動需要攝取大量的氧，如果不做整理活動，不僅影響氧的補充，而且影響靜脈血液的回流和對心髒的輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。

　　因此，鍛煉後莫忘“冷卻”，整理和放松活動是必不可少的。

　　放松

　　首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體産生良好的促進作用，而疲憊抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：

　　靜态拉伸

　　拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜态拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

　　整理活動

　　一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。

　　推拿按摩

　　一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

　　溫水浸泡

　　在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心髒活動和神經系統有鎮靜作用。

　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢複、整理放松，體能将會比以前有所提高。

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