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初學者練習瑜伽的方法是什麼

健康更新时间:2024-07-20 04:19:27

　　很多女性都有練習瑜伽的習慣，現在瑜伽可分多種類型，據患者的要求目的劃分，有減肥式的，也有調整體型的，而對于孕婦則有專業的孕婦瑜伽。有些人練習瑜伽并沒有重視，是據自己的習慣來的，這些人也可稱之為初學者，還未進入瑜伽真正的練習裡，此類人群就要重視其鍛煉方法，那麼初學者練習瑜伽的方法是什麼呢？

　　初學者練習瑜伽的方法是：

　　姿勢一：山嶽式

　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試将兩腳跟着地。

　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

　　益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　姿勢二：八體投地式

　　做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最後位置時隻有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髋部和腹部應稍微擡離地面。

　　呼吸：呼盡後再行屏氣。

　　益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

　　姿勢三：眼鏡蛇式

　　做法：伸直雙臂，從腰部擡起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

　　呼吸：擡起身體和弓背時吸氣。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

　　姿勢四：騎馬式(與姿勢四相同)

　　做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

　　呼吸：右腿向後時吸氣。

　　益處：參閱姿勢四。

　　姿勢五：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試将前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　呼吸：在做此動作時呼氣。

　　初學者練習瑜伽的方法是什麼呢？這類人群練習瑜伽可做五組動作，練習時要重視其姿勢與益處，同時更重要的則是重視呼吸，呼吸不當則會打亂自己的情緒，會讓患者感覺累。患者先熟悉了這五種姿勢，再根據每組動作的姿勢進行鍛煉。期間患者也要安排好自己的時間，每次練習前先做好熱身，防止練習過程中出現意外。

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