現在中國越來越流行晚上飯後運動了，其實運動健身的好處真的很多，大家一定要重視腿腳的保健和運動，下面就為大家講講關于運動與長壽之間有着怎樣的聯系吧，喜歡運動的朋友别錯過這篇文章哦。

　　重視腿腳的保健和運動，對于防病治病、健康長壽有着不可替代的作用。今天我們給大家介紹一個方法，每天堅持5分鐘，可助您長壽健康，幫助器官年輕10歲！

　　做這事5分鐘竟能延長器官10年壽命

　　腿腳的血液循環很重要

　　腿腳位于人體下部，離心髒比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。

　　下肢血液循環功能不佳，可影響人體包括心髒在内的各個器管的生理功能，進而可能引起各種疾病的發生，由此可以看出離心髒最遠的腿腳的重要性。

　　所以說，保證雙腳的血液循環順暢，将促使全身的血液大循環亦處于良好狀态，各器官部位供血充足，也就可以延緩衰老了。

　　為何下蹲運動能輔助治病強身

　　不用花錢，無需器具和場地，隻要方便，在家裡、公司辦公室裡或公園，隻要有立足之地便可;無論多忙的人，想要健康，每天隻需5—15分鐘的練習就可以。

　　人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

　　在運動過程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往複運動，使血管軟化、加快血液循環和體内的新陳代謝、激活免疫系統，增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝産物清除體外，人體自然就健康了。

　　1.下蹲可以激發經絡功能

　　雙腳是運行氣血、聯絡髒腑、溝通内外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

　　2.強健關節和骨骼

　　下蹲可增強腰、髋、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼中的鈣等微量元素流失，變得脆弱，容易骨折。而運動可以增加鈣等營養素沉積在骨骼中，強化骨骼，是最好的強健骨骼的方法。

　　3.增強肌肉力量

　　常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果适度使用，将會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

　　4.改善血管功能

　　可以擴張微、小動脈血管，減少心髒外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

　　5.可以降低血脂

　　下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

　　6.鍛煉可以使精神放松

　　可以暫且抛開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

　　7.延緩大腦的衰退

　　如果腿衰老了，大腦也會随之衰老;腿衰老後人的活動減少，感官接受新信息的機會減少，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得癡呆起來;下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

　　重點：動作要領

　　站姿

　　正确的姿勢應該是從動作開始到結束。全身放松，兩腿分開略比肩寬;腳尖的方向倒八字形;下蹲時膝蓋的方向要在第二趾的延長線上。膝蓋一定不要内扣，内扣會傷到膝蓋。。

　　下蹲

　　膝蓋彎曲，到大腿與地面平行，膝蓋不要過腳尖。1次下蹲标準是5秒鐘，上身保持垂直地面，臀部向身後撅起，邊下蹲邊吸氣。老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲，覺得吃力可以扶椅背等。

　　起立

　　向上站起時要整個腳掌在向下推壓地面，用大腿和臀、下背部的肌肉将身體帶起，千萬不要把所有的力量都放在膝蓋上，慢慢直立站起。邊站起來邊呼氣。

　　呼吸

　　一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。但注意千萬别憋氣。

　　運動時間與強度

　　每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。如果開始做不到全蹲，就循序漸進，直到标準。保證運動後心率在120次以内，全身感到舒适最好。

　　從容不迫地下蹲5分鐘的運動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

　　溫馨提醒

　　第一次練習下蹲運動時，把次數控制在10～20次之内，一般不會引起肌肉疼痛。即便疼痛也要繼續做幾次輕微的下蹲，有助于緩解酸痛的情況。

　　對于體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整;老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。

　　如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由于運動使得肌肉中産生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕松了。

　　運動的好處有哪些

　　一、改善體型

　　運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(隻要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　二、運動有利于全身由内而外的健康

　　為研究運動與健康的關系，蘇聯科學家曾做了下面有趣的實驗。

　　将一批經檢查确認身體完全健康的20～30歲的男子作為實驗組，規定在20個晝夜裡一直卧着不準坐起、站立和做操。另選一批條件相同者做為對照組，按上述規定接受實驗，差别在于一晝夜允許對照組人員在保持卧姿的基礎上，可在專門器械上鍛煉四次。三五天後，實驗組全部人員反應背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十晝夜過去後，當他們從床上站起來時，立刻感到頭暈目眩，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險程度，心髒功能下降70%。體内組織嚴重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛。這種情況一直持續到實驗結束後的2-4天。而對照組則基本保持着工作能力水平，活動過少能引起中樞神經和内分泌系統發生變化，這種變化使人情緒不穩定，新陳代謝産生障礙，肌肉萎縮，骨組織成份發生變化，心血管系統急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調。可見，身體運動有益于健康。

　　三、運動可延長壽命

　　在身體健康的基礎上，壽命可以延長。經研究發現，每天運動的老鼠比關着不動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔隻能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養動物壽命長的原因，主要在于他們經常地保持着頻繁運動的緣故。郵局的職工，外勤人員的壽命比内勤坐辦公室的人員壽命要長。

　　四、運動可以促進骨骼的增長，有利于長高

　　有機體的生長主要指細胞的繁殖和細胞間質的增加所造成的形體上的變化;發育則包括了有機體各器官系統在形态結構和機能上的變化。

　　骨骼的生長決定了身高。通過體育鍛煉促進中小學生骨骼健康地生長與發育，這是非常重要的。

　　身高的增長，主要是由于四肢長骨不斷地加長。在四肢長骨的骨士與骨骺(長骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。這樣，骨頭就不斷加長，這個生長過程在兒童少年時期十分旺盛，一般要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時骨就不再加長。在骨頭生長旺盛時期，合理的體育鍛煉能促進血液循環，增加對骨的血液供應，使正處于旺盛造骨時期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程;在參加各種體育活動過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益。經調查研究證明，經常參加體育鍛煉的10-14歲的學生要比同齡的不經常鍛煉的學生身高高出4-8厘米。

　　結語：看完以上的内容，相信大家現在對于運動的好處已經有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，其實大家都知道經常運動是有好處的，但是就是比較懶惰，大家一定要先改掉這個毛病哦。

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