日常生活當中随着現在的工作壓力越來越強，不少人的身體都處于亞健康狀态，很多人為了節省時間，不采取熱身運動就直接進入了高強度的訓練方式當中，特别是對一些的運動系列，如果是這樣的話會影響到我們的心肺功能和心血管功能，也容易給韌帶造成影響，那麼運動減肥應注意什麼呢？

　　有氧運動減肥 應該注意哪些問題？

　　什麼仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝髒以至全身脂肪中的糖元。

　　動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時血液及肝髒中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　什麼運動才有助于減肥呢？明白了上面的道理，我們就知道了什麼是最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、遊泳、登台階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重複性，可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。

　　有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心髒得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體内多餘脂肪的重要手段之一。

　　有氧運動這個詞是由美國運動生理學家KennithCooper博士首先發明的。當你運動健身時，你會需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心髒、血管輸送到身體的各部分，特别是正在運動中的肌肉中去。

　　經常地進行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也就越高，你可以運動的時間也就更長，強度更大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心髒更健康，身心素質也更好。

　　有氧健身一周需要幾次

　　關于健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。

　　初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間内就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。于是就又會停止下來。

　　其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

　　現在生活中大多數都是身體肥胖的朋友，以為吃過飯後脂肪沒有很好消化，殘留在身體中逐漸轉化成了脂肪和毒素，也是引起身體肥胖的原因，健身是可以減肥的，建議大家要注意好運動減肥應注意什麼呢？不要過度的運動，運動期間要做好熱身運動，按照正确合理的方法，以免影響自己的心肺功能。

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