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吃什麼食物可以促進天天排便

健康更新时间:2025-02-24 19:29:15

　　人體新陳代謝之後肯定會産生一些廢物，這些廢物如果不能及時排出就會形成毒素。日積月累，毒素多了自然就威脅人們健康。廢物排出的渠道主要是汗液、尿液和大便，其中大便是主角。一旦便秘了，大部分代謝垃圾都隻能滞留體内，對健康極為不利。

　　天天排便才正常嗎？

　　其實題目說促進“天天排便”是不夠科學的，個體是有差異的，并非人人都需要每天排便。俗語雲“吃多拉多，吃少拉少” ，排便頻率和次數并沒有很大限制。雖然不要求大家天天排便，但是若一周大便次數小于三次，那你就肯定屬于便秘了。此外，一天排便1-3次都是正常的，太多就可能是腹瀉了。

　　吃什麼促排便？

　　研究發現，水分和膳食纖維都可以促進腸胃蠕動，使大便變得柔軟，有促進排便的功效。因此多喝點水、多吃含水分和膳食纖維的食物能有效防止便秘。

　　根據營養學家的研究結果來看，紅薯、白蘿蔔、玉米、海帶、芹菜等都是同時富含膳食纖維和水分的食物，有便秘困擾的朋友可以多吃些。

　　此外，燕麥、大麥、米糠、糙米、小米等粗糧，盡管幾乎沒有水分，但是其膳食纖維是所有食物中的佼佼者，将這些粗糧煮成粗糧粥，就能彌補其水分不足的缺陷。多喝粗糧粥對防治便秘有很顯着的效果。

　　值得一提的是，香蕉其實也能促進便秘。但很多人吃香蕉沒作用，是因為他們吃錯了！青香蕉中含有鞣酸，鞣酸能收斂大便，反而導緻大便困難。隻有完全成熟的香蕉才具有我們所期待的促排便功效。

　　以上這些食物大家不妨多試試，與此同時，别忘了得多喝水哦。

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