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盤點十種不宜晚餐及睡前吃的食物

美食更新时间:2025-02-03 20:50:51

　　盤點十種不宜晚餐及睡前吃的食物

　　很多人喜歡在晚上吃東西，邊看電視或者邊上網邊吃，像香蕉、燕麥粥之類的可以吃，但是有些食物卻是要禁吃的，不然會影響睡眠。

　　1、冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存并變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

　　2、芹菜

　　芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量别吃。

　　3、意大利面

　　意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

　　4、匹薩

　　匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

　　5、糖塊

　　最近一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導緻整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導緻做噩夢。

　　6、麥片

　　麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

　　7、大蒜

　　晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　8、巧克力

　　黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

　　9、酒精

　　一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不準确的。酒精确實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優質的休息。酒精實際上還會幹擾睡眠的恢複功能，經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環。

　　10、紅肉

　　雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀态。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

　　以上這十種食物都是不宜在睡前吃的，會刺激腸胃和大腦，影響正常的排毒功能，所以很容易導緻失眠，還會給健康造成傷害。

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