懷孕9個月的飲食

　　進入本月，你的胃部仍會有擠壓感，所以每餐可能進食不多。不能充分攝取維生素和足夠的鐵、鈣，這時，可以适當加餐，以保證營養的總量。

　　第9個孕月裡，必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。本月如果硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使産程延長，分娩困難。另外，胎兒肝髒以每天5毫克的速度儲存鐵，直到存儲量可達300-400毫克。此時鐵攝入不足，可影響胎兒體内鐵的存儲，産後易患缺鐵性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣，但胎兒體内的鈣一半以上是在懷孕期最後2個月儲存的。如9個孕月裡鈣的攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，緻使孕婦發生軟骨病。

　　此外在第9個孕月裡，請繼續控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不适。由于孕婦的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進食。

　　如何飲食祛除孕期黃褐斑？

　　黃褐斑的形成與孕期飲食有着密切關系，如果準媽媽的飲食中缺少一種名為谷胱甘肽的物質，皮膚内的酪氨酸酶活性就會增加，從而導緻黃褐斑“大舉入侵”。

　　黃褐斑是由于組織細胞間的微細循環受淤阻，細胞溶解死亡，黑色素增多形成色斑沉着所造成的，臉部的表皮層最薄，毛細血管最豐富，也最易形成色素沉着，色素沉着部位主要在表皮基底層，黑色素顆粒明顯增多，較為嚴重者真皮層的噬黑素細胞内也有較多黑色素，與正常相比，色素細胞的數目，黑色素形成以及黑色素顆粒的活性都有不同的增長。

　　“吃”走孕期黃褐斑

　　雖然黃褐斑有礙面容，但準媽媽們也不必過于為此煩惱，在此我們推薦幾種對防治黃褐斑有很好療效的食物，請你們不妨試試。其中富含維生素C的食物例如：猕猴桃、西紅柿、檸檬、各類新鮮蔬菜；富含維生素E的食物如：黃豆、牛奶、帶谷皮類食物。

　　孕晚期繼續補水溶性維生素

　　孕28周以後的孕晚期，準媽媽的基礎代謝率增至最高峰，同時胎兒的生長速度也到了最後的沖刺階段。

　　這個時候可要收住自己無限膨脹的食欲了，需要調整一下飲食結構，增加各種優質蛋白質的攝入量，适當減少米面等主食的量，以免寶寶生長過大，造成難産和産後出血。不要以為水果不是飯，可以大吃特吃，實際上西瓜、草莓等糖分高，不知不覺攝入的能量就超标了。

　　晚孕時可吃點含糖少的猕猴桃、黃瓜、西紅柿等，夏秋之際尤為清爽适口。孕末期的體重增長要控制在每周500克以内，除了保證各種動物蛋白的補充外，還可增加一些豆類蛋白質。應繼續補充鐵、鈣，妊娠晚期需要充足的水溶性維生素，尤以維生素B1為重要，如果孕期缺乏，易引起嘔吐、乏力，還可影響分娩時子宮收縮，延長産程。

　　孕晚期每日膳食構成

　　米、面主糧350克--450g

　　雞蛋1--2隻

　　禽、畜、魚肉200克

　　動物肝髒50克

　　豆類及制品50克一100克

　　新鮮蔬菜500克--750克

　　時令水果100克

　　奶類250克一500克

　　植物油30克

　　膳食調配合理烹饪

　　我們平時的食品可分為四類：糧谷類、動物類、蔬菜水果、奶及其制品。這些食物可供應人體所需的各種營養素。準媽媽每日的膳食要均衡上述四大類食品，不可挑食偏食，就可使膳食多樣化，保證營養得當。除了合理的調配以外，掌握正确的烹饪方法也是很重要的。

　　1、淘米時，搓洗要輕，減少用水量和淘米次數。

　　2、做面食盡量用蒸、烙的方法，少用油炸。

　　3、蔬菜越新鮮越好，清洗前可用清水先浸泡1小時—2小時，先洗後切，切完立即下鍋，急火快炒。

　　4、蛋類要煮熟後吃。

　　5、炒菜最好用生鐵鍋，有助于防治缺鐵性貧血。

　　6、燒小排湯或煮魚時，可加少量醋，以增加鈣質的吸收。

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