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運動量是多少比較合适

健康更新时间:2025-02-12 23:57:37

　　如今已經有越來越多人們都明白運動對于我們身體的重要性，由于現在生活條件要比以前好很多的，所以很多人們根本就不是做這個的那種，但是這樣的話就會讓我們的身體提前進入到亞健康的狀态的，動不動就會出現一些疾病的，所以應該要做一些适當的運動來提高我們身體的抵抗能力，不過對于運動的運動量還是有一定的規定在裡面的。

　　可以連續地測定訓練後或次日晨的尿蛋白的量，如果訓練的開始階段增加，而後逐漸減少，這說明鍛煉者對運動量從不适應到适應，是一個好現象。如果開始時增加，而後數量不僅不減少，反而逐漸增加，恢複也慢，這說明身體不适應，所安排之運動量應予以及時調整。主觀感覺：其内容包括自我感覺、睡眠、食欲、鍛煉欲望等。如果鍛煉後自我感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，很想參加運動。鍛煉後肌肉有輕度酸痛，并有疲勞感，但經過一夜的休息次日晨即可恢複正常，則說明運動量安排合适。如果在鍛煉後感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝區有疼痛感，頭昏腦脹，運動後感到特别疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想練習，則說明運動量需作适當調整。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。

　　無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀态下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是可能會超負荷、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

　　以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于 5分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于 20分鐘，速度要慢一點，保持均勻呼吸無論是體育鍛煉還是運動訓練，都存在一個合理安排運動量的問題，鍛煉效果好壞，也往往取決于運動量的大小。

　　最好是不要運用一些不合理的運動量的，不然的話也得不到健身的作用，而且有氧運動和無氧運動的運動量是完全不一樣的，過總體來說時間都不能夠少于5分鐘的，這樣的話是沒有辦法很好的去提高我們的心肺功能的，如果自己是想要用跑步去健身的話時間應該要在20分鐘左右。

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