随着人們生活節奏的加快，很多人都處于亞健康狀态。那麼到底什麼才是亞健康呢？産生亞健康的原因有哪些呢？今天作文庫知識百科的小編就來告訴你關于亞健康的一些小常識，快來看看你都知道多少吧。

　　亞健康産生的原因

　　過量的脂肪

　　當人們每天的膳食裡面大多數食用含脂肪過高的食物，那麼就會很容易增加自由基的産生(如過量的不飽和脂肪酸)，有的會加速營養素的消耗(如精制糖，酒精，咖啡因，藥物等)，有的會減弱免疫細胞的功能﹐有的會抑制營養素的吸收(如酒精及部份藥物)。

　　油炸食品，零食，汽水可樂都可以列為黑名單。

　　各式壓力

　　包含着情緒壓力、香煙(包含吸二手煙)、環境污染、睡眠不足、缺乏運動，也都是免疫能力的殺手。

　　這些原因都能夠産生大量的自由基，而且還會加快我們人體内的營養的消耗，從而減弱免疫細胞的功能，抑制營養吸收的作用。

　　因此飲食上要懂得均衡一下，心境上也應該均衡一下！培養運動習慣及休閑興趣，戒除不良的生活習慣是重要的;擁有包容灑脫，幽默開朗的胸襟，更是提高免疫能力的妙方。

　　飲食需均衡

　　從天然新鮮的食物攝取充足的營養雖是廢話，卻是維持免疫機能的飲食秘訣。盡可能的攝取全谷類食品，充足的蔬菜水果、黃豆制品，适量的奶蛋魚肉，即能使營養的攝取不虞匮乏。

　　酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋蔥、香菇等食物，也因為富含一些非營養素，但有益人體的物質，也認為與提升免疫力有關。

　　而且曾經在相關的書籍以及研究中也大理推薦在生活中我們應該多食用一些素食，但先決條件還是要懂得從素食來攝取均衡的營養。

　　吃這些可以遠離亞健康

　　亞健康是一種介于健康與疾病之間的、表現為生理功能低下的狀态，不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢、健忘、頭暈、耳鳴、脫發、黃褐斑等等，也就是人們常說的“慢性疲勞綜合征”。

　　目前我國30~45歲這一年齡段的亞健康人群相當普遍，在城市人口中約占到70%。近些年來，一些青少年由于課業負擔過重，也有加入亞健康人群的趨勢。

　　而面對這些異常的狀況，在治療上還沒有很好的辦法。有關專家根據藥食同源的理論，采用對症食療法，對治療亞健康收到良好效果。

　　失眠煩躁健忘多吃富含鈣、磷的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、牡蛎;含磷多的食物，如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。

　　鐵質-肉類

　　動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

　　食物來源

　　豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

　　鈣質-奶類

　　攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松症。它同時也是适宜每天食用的營養食品。

　　食物來源

　　豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。

　　維生素-蔬果

　　美國癌症研究學院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質，可以預防約60%的癌症。

　　食物來源

　　包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

　　纖維素-五谷

　　五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸髒蠕動，幫助消化。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道什麼是亞健康了嗎？小編介紹的關于一些亞健康的常識你都了解了嗎？大家在平時一定要注意自己的生活方法以及膳食營養，多食用一些有營養的食物，這樣才能遠離亞健康！

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