熬夜是最傷身體的了，因為晚上的時候是各個器官進行修整的時候，如果我們沒能進入深度睡眠之中，就會影響到我們的器官的正常休息，久而久之就會影響到身體健康。女性熬夜還會變得越來越“殘”，臉色特别差。那麼有沒有什麼方法讓女性熬夜不傷身不傷膚的呢？下面咱們一起來了解一下吧！

　　熬夜已是一種常見的生活現象，我們身邊或多或少都有一些夜貓子存在。古人常說的“因事通宵或至深夜忍困不眠”說的就是熬夜。其實熬夜不僅僅傷害身體，更是有損容顔美。那麼要怎麼樣才能最大程度的減少熬夜帶來的危害呢？下面咱們一起來看看專家是怎麼說的吧！

　　要健康就必須掌握幾個熬夜技巧

　　第一步：晚飯提前點

　　盡量将晚飯時間提前1~2個小時。少量少油少鹽，以護眼抗疲勞食物為主，如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西蘭花、青椒、番茄等。

　　第二步：多喝水

　　身體的水分在不知不覺地流失，所以要注意保持室内空氣流通，多喝水。

　　第三步：睡前先洗臉

　　忙完之後不要倒頭就睡，應先清潔皮膚，然後在甯靜、光線較暗的環境中休息。還可以飲用一杯薰衣草茶，做深呼吸或腹式呼吸(吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹下)幫助入眠。還可刮刮眉、搓手心、按摩攢竹穴(眉頭凹陷處)和勞宮穴(手掌中央)，有舒緩煩躁情緒，甯神安眠的作用。

　　第四步：早起吃核桃

　　經過一晚的熬夜，早上頭腦不清醒，早餐就要吃些補腦的食物，如核桃、牛奶麥片加幾粒核桃、魚片粥等。午飯可吃得豐富點，适量進食肉類或海鮮，但要避免吃煎炸、辛辣、油膩的食物。

　　膚色黯淡

　　熬夜會令肌膚的水分和營養物質過分丢失、血液循環變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜之後，肌膚自然黯淡、發黃，缺乏生動的光彩，并加速衰老的進程。此時，你迫切需要對肌膚進行深度保養。

　　中醫拯救提案

　　多吃猕猴桃和肉皮

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利于皮膚恢複彈性和光澤。猕猴桃含維生素C豐富，豬肉皮中膠原含量高，都是皮膚喜歡的食物。

　　自制玫瑰潔面液

　　中醫認為，玫瑰具有活血散淤、改善面色的作用。可将20克玫瑰花浸入5升醋中，放置一周後，取其濾液，每日早晚取一勺放入洗臉水中洗臉，長期堅持能使肌膚變得紅潤、有光澤，也可用玫瑰花泡茶、熬粥、煲湯。

　　補充維生素

　　維生素C能夠抑制色素沉着，排除熬夜後肌膚組織中的毒素;維生素E能抵禦自由基，使肌膚中的血液明亮幹淨;維生素A可以改變老化的膚質和黯淡膚色。熬夜後，除了多青睐蔬菜和水果，也可以适當補充維生素類藥品。

　　鹽水急救膚色

　　如果熬夜後發現自己面色憔悴，不敢視人，可用鹽水敷面：将一小撮鹽放入熱水中溶解，然後将一條小毛巾用鹽水浸濕，對臉部濕敷3分鐘，重複幾次，也能改善熬夜後的憔悴面容。

　　黑眼圈

　　作息生物鐘混亂，連續用眼，會影響眼睛周圍正常的血液循環，長時間的循環不暢就會形成黑眼圈、眼袋。正如中醫所說，“五髒六腑之精氣皆注于目，十二經脈氣血皆彙聚于目”，熬夜和勞累，當然最先反應在眼睛上。

　　中醫拯救提案

　　枸杞子明目茶

　　枸杞子素來有養肝明目之功效，對于緩解熬夜後的眼睛幹澀、疲勞等症狀很有效。你可将枸杞子一小把、紅棗3—4粒放入玻璃杯中，以開水沖泡飲用。如果熬夜後附帶有口幹舌燥、牙龈腫疼的狀況，可另加幾朵白菊花一起沖服。

　　眼部按摩DIY

　　按摩眼睛四周的絲竹空穴、太陽穴，可舒通經絡，加速血液循環，促進黑眼圈消散。眉尾部分稍稍凹陷的部位就是絲竹空穴，用中指慢慢地、輕輕地向内側推揉;眉梢和外眼角連線處向外1厘米就是太陽穴，用中指按住穴位輕輕向臉部中央推揉。

　　快速消除法

　　将2片新鮮的黃瓜片敷在眼睛四周，堅持10分鐘，消除黑眼圈效果不錯;也可用小方巾浸透冰水，擰至八成幹，折疊成長條形置于眼皮上。

　　妙用木瓜

　　将木瓜切塊，連同薄荷一起浸在熱水中制成茶，将茶放涼後，敷在眼睛周圍的皮膚上，一日重複幾次，不僅有舒緩眼睑組織、減輕黑眼圈的作用，還能緩解眼睛疲勞，睡前塗抹效果更好。

　　多吃清肝明目食物

　　鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常飲食中不妨多選食。

　　中醫養生5技巧，熬夜的女人也美麗

　　盡管許多人都知道熬夜對身體健康不利，可因為工作、生活等原因，還是有越來越多的人加入了熬夜大軍。熬夜的結果是什麼呢？皮膚暗淡、精神疲憊、渾身酸痛、胃不舒服……很多時候我們是“明知山有虎偏向虎山行”，那麼假如熬夜是不可避免的，應該怎樣做才能将身體損害降到最小呢？

　　1、最好在子時睡一會，次日午時适當補眠

　　中醫講，睡眠也是一種養生，它是人體内生發陽氣的最好方式。睡眠的過程中，也是人體器官恢複、休養的過程。古人将一天劃分為12個時辰，其中，子時(23點到1點)膽經當令，醜時(1點至3點)肝經當令，寅時(3點到5點)肺經當令，卯時(5點到7點)大腸經當令。各個時辰對應不同的經脈和器官，這個時間也是人體髒器排毒、恢複、生發的好時候。還有一個比較重要的養生時辰，就是午時，也就是中午11點到13點期間，這個時候是心經當令。人要想睡好覺，有兩個時辰是非常重要的，一個是子時，一個就是剛說的午時。

　　因此我們主張晚上11點前入睡，午時适當小憩一會。如果非要熬夜的話，建議在子時最好能睡一會兒，把陽氣養起來，第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，以免打亂睡眠規律。最好是減少上午補眠的時間，中午适當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。熬夜的第二日晚上早點入睡，這之後睡眠時間還是按照以前的習慣走。

　　溫馨提示：很多長期熬夜的人都認為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經有了，白天補覺隻能是彌補。最好的養生方式就是“該睡時睡，該醒時醒”，穩定規律的生物鐘比什麼都重要。盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。

　　2、吃黑芝麻黑木耳 養護髒器幫助排毒

　　熬夜影響了各個髒器的修複和排毒，而食物可以養護髒器幫助它們排毒。

　　1、膽的養護

　　多補充水分可以幫助熬夜的人恢複體力，也有利于稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿蔔、玉米等對膽囊有好處，蘿蔔也有利膽的作用。

　　2、肝髒的養護

　　胡蘿蔔、葡萄可以幫助肝髒進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養護肝髒。大豆和豆制品對肝髒的修複有極好的作用。

　　3、腎髒的養護

　　多吃闆栗可以滋補腎髒。黑米能滋陰補腎，黑豆補腎經，同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五髒的作用。我們經常食用的黃瓜可以排腎毒。

　　4、腸道的養護

　　腸道毒素如果排不出去，就會被人體再吸收。蘋果中有果膠成分，能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質，促進腸道排毒。

　　溫馨提示：熬夜時如果想提神，不要喝咖啡，可以喝杯綠茶。胃腸不好的人可以改喝枸杞子泡的茶。熬夜時也可以将木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打碎，或是将蘋果、胡蘿蔔打碎後和牛奶混合一起飲用，這樣能夠滋潤腸道，補充身體能量。熬夜前還可以補充維生素B緩解熬夜疲勞，含有維生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。

　　3、自己按摩穴位 遠離熬夜後的不适

　　足三裡

　　推薦了一些自我按摩保健的方法，幫助熬夜者遠離熬夜後的種種不适。熬夜的人可按摩一下足三裡穴。我們坐着的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側膝眼下三寸就是足三裡穴。按摩捶打足三裡穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力，還能調理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

　　熬夜後頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭發迹向後梳理到發尾處，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。

　　熬夜還會對眼睛健康産生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭内側，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

　　溫馨提示：找不準穴位怎麼辦？中醫有個特别的穴位叫阿是穴，它随病而定沒有固定的位置，簡單來說，就是有痛便是穴。熬夜後身體哪裡不舒服了，輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫按摩推拿方法之一，通過拍擊按摩能起到促進氣血運行，消除疲勞的作用。

　　4、為肌膚排毒

　　熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好别熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以适當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

　　熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜後，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環，有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内側的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂後凹陷處，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結促進淋巴循環，加快肌膚的新陳代謝。

　　5、夜宵喝粥

　　如果經常熬夜，适當補充夜宵是有必要的，“粥品是首選”，豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥裡面有糯米、谷類再加上核桃、豆類，可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調節失眠，加山藥益氣，加花生、桂圓補血益氣。

　　熬夜打拼後常常會陷入失眠狀态，不妨提前準備好酸棗仁粥，粥裡也可以放入百合，工作完喝一些有助于鎮靜安眠，甯心安神。熬夜時，這些食物最好别碰：膨化食物、煙酒、甜食。甜食會消耗維生素B群，不但讓人感到累，體重也會增加。

　　結語：上述内容就是關于熬夜的一些相關内容的詳細介紹了，希望所提及的辦法能夠幫助到有需要的朋友。雖然說熬夜有時候是不可避免的，但是如果我們沒有什麼重要的事情的話，不建議大家熬夜的。如果真的需要熬夜，那可以參考一下小編給大家總結的一些降低熬夜危害的方法哦！

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