目錄：

　　第一章：五一出遊10攻略 讓你玩的又High又健康

　　第二章：五一健康出遊四大高招

　　第三章：“五一”出遊注意預防流行性疾病

　　一年一度的五一節來臨了，很多人在五一假期都喜歡外出旅遊，這是很好的放松方式，不過也要講究策略。五一出遊怎麼樣玩健康又盡興呢？下面小編給大家盤點了一些五一旅遊攻略，快去看看了解下吧。

　　五一出遊10攻略 讓你玩的又High又健康

　　五一旅遊怎麼玩？五一黃金周是玩的筋疲力盡、提心吊膽，還是心情舒暢？提醒各位五一旅遊注意十大事項：

　　一、事先計劃

　　五一黃金周幾天長假，全悶在家裡，實在有些虛度春天的大好時光。無論是安排個長途旅行，還是找個近地小住個一兩天，或者幹脆在城裡的公園感受一下明媚的陽光，都是個不錯的節日安排。但凡是出門在外，就不比在家來得方便，有個頭疼腦熱、風吹日曬就難免使身體異樣，影響了遊玩的好心情。所以事先對可能的意外做足準備，省得半途措手不及。事先做好周詳的五一旅遊計劃，尤其是制訂應急計劃，可以使你在碰到險情時沒那麼緊張。

　　二、旅遊線路、旅行社要精心挑選

　　選擇旅行社之前要多咨詢，掌握各個旅行社的基本情況，選擇一家資格合法、經營實力雄厚的旅行社。消費者最好選擇行業主管部門監制的正式合同文本。内容一般包括：旅行的時間和行程安排、所乘交通工具及檔次。旅行的吃、住檔次和标準。對旅行社自行制定的不公平格式合同還可以拒簽。

　　三、外出要注意安全

　　在山道上發生擁堵時，身體盡量貼靠山側;一旦處于人數過于集中的環境中，盡量選擇上風口站立。在旅遊用品中攜帶刀子、繩子、止血帶和相應的急救藥品，可以使你心裡塌實，即使真的出現事故，這些用具也不會使你手忙腳亂。五一旅遊要防止肌體損傷：

　　1.股骨頸骨折：尤其易發生于老年人身上。若受損傷就不應繼續負重，須馬上去醫院拍片檢查。

　　2.手腕骨折：多是在絆倒、滑倒時本能地用手掌撐地所緻。傷後病人會感覺受傷的手腕劇烈疼痛，有的可以感到碎骨片在移動。受傷後要就近找到一塊平整的闆子或書，将手腕托住，避免手腕的反複擺動。不要自行按摩和反複練習活動，應盡快由醫生将骨折複位後，進行石膏固定。

　　3.踝關節韌帶損傷和踝關節骨折：這種損傷常常是在跑動和下山時發生。傷後即使能行走，也應避免負重。有條件的話，可立即敷以冰塊，以減少出血及腫脹，切忌按摩及熱敷。應盡快去醫院就醫，進行石膏固定或手術治療。

　　四、旅行消毒很重要，出行最好自帶毛巾，采用淋浴

　　五一外出旅遊，一些餐桌上的碗筷總讓人有些不安。特别是旅遊高峰，客流量大的餐館，即使備有消毒櫃等設備，但由于客流周轉快，無論是時間還是消毒櫃空間都有些供不應求，難以保證對餐具進行有效消毒;一些城鄉接合處的小餐館衛生狀況更不容樂觀。

　　因此，出行時最好随身攜帶消毒用品（用具）。目前市場上的可以随身攜帶的消毒用品有消毒液、消毒紙巾、便攜式消毒儀等。需要注意的是，在購買便攜式消毒儀時應選擇帶保護裝置的消毒儀，以免紫外線直射皮膚和眼睛。

　　因為濫用毛巾和其它衛生用品，而惹性傳播疾病上身的例子實在屢見不鮮。特别在旅遊旺季，發生的機率更高。因為人生地不熟，旅遊時很難找到一家衛生狀況能十分放心的旅館，為了防患未然，最好自帶毛巾，如果忘了帶，在當地買兩條最好，以免惹病上身。此外，洗澡時最好不要使用旅館的浴缸，采用淋浴的方式是比較妥當的。

　　五、要防止旅遊疲勞綜合症

　　長時間乘車要多活動。乘車時不要總是坐着，應常變換體位，或站一會兒或擡高下肢坐一會兒，也可用手從上往下進行下肢按摩，幫助血液回流，以預防旅行者水腫。對于暈車的人，在開車前半小時，就應服用暈車藥。在乘車過程中要盡量減少頭部活動，可将頭靠在座椅背上，閉目養神，避免看窗外移動的景物。一旦出現惡心、嘔吐、全身冷汗、面色蒼白等症狀時，應仰卧，用冷毛巾敷前額。 坐長途車，要适度地打開車窗，以保持車内空氣新鮮，這樣人就不會出現頭痛、頭暈等不适感

　　六、随處旅行随時放松，注意心理健康，讓五一黃金周真正成為黃金休閑時間

　　經常出外旅行的人都有這樣的感受，出去玩的是很盡興，可是一回來，渾身就跟散了架似的，幾天、甚至一個多星期都緩不過來。如果在旅途中注意放松，回來後恢複恐怕就沒那麼難了。現介紹幾招，以備旅途時所用。

　　1、水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法。

　　2、出發前最好準備一壺清茶，适當加些鹽。

　　3、按摩簡單易行，也是消除疲勞的好方法。

　　4、出現焦躁時，采用慢節奏深呼吸可調整缺氧狀态;風油精有一定鎮驚的作用，必要時口服可以清神減躁;在關鍵時刻，水可以幫助你散發熱量，減輕痛苦，增加生存能力。

　　七、旅遊購物要小心

　　在異地購物切忌沖動從衆，景區内、路邊店盡量做到店可進、物則可不買或少買。即使要購買，也應該選擇信譽較好的正規商場。旅行社收費發票、景點門票、旅遊途中購物發票等消費憑證，是消費者維權的必要證據，消費者應妥善保管好。尤其對旅行社途中擅自更改項目所産生的費用，更要索取發票，以便為發生糾紛時投訴舉報提供依據。

　　在五一旅遊過程中，一旦消費者的合法權益受到損害，請及時到當地消費者組織或旅遊主管部門投訴，也可以向相關行政部門申訴，還可以向法院起訴。

　　八、關注意外旅遊保險合同

　　該項合同屬于國家強制性保險範疇，由旅行社代消費者向保險公司投保，旅行前，消費者一定要查看是否有旅行社與保險公司簽訂的針對此次旅遊的《意外保險合同》，以防範風險。

　　九、好吃”也要有節制

　　在旅途中品嘗各地名吃和特色佳肴，無疑是五一旅遊中的一大樂趣。但不少遊客一味要求随心所欲，或者不管衛生不衛生，就去吃一些小地攤的食品，或者是特色小吃一次吃個痛快，這樣對胃腸有很大刺激，有可能發生急性胃腸病。

　　五一旅途餐飲應選擇口味清淡富有營養的食物，少吃生、冷、油、膩，以免發生腸道傳染病。口渴時盡量飲茶或喝礦泉水，多吃水果，就餐時不飲或少飲酒，以免發生意外。

　　十、注意性生活安全，患了“蜜月病”須速治

　　五一旅遊期間，夫婦由于興奮，白天玩得盡興，處處春光盎然，晚上性生活自然也比較頻繁。由于生活沒有規律，體質多有下降;如果性生活前後又不注意性衛生保健，緻使細菌侵入尿道等部位，口口時就極易使女方或男方感染上尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎等“蜜月病”。

　　1.蜜月旅遊應避開女方月經期。

　　2.性生活前要清洗外陰，男方也要清洗幹淨。

　　3.勤換洗内褲。

　　4.性生活适度。

　　5.保持良好的睡眠，增強抵抗力;多喝水，勤排尿，少飲或不飲酒。

　　6.一旦患了“蜜月病”。必須立即治療，以免留下隐患。該病若治療及時且得當，很快就會痊愈。患病期間要注意卧床休息，大量飲水，并停止性生活，以利恢複健康。

　　7.安全期避孕不可靠。女性在生活環境發生變化時，有可能緻使生理周期發生變化，即安全期可能“并不安全”，如果按此來推斷是否需要避孕，是不可靠的。

　　祝願大家五一旅遊玩的開心，五一黃金周真正度過一段黃金休閑時間。

　　五一健康出遊四大高招

　　五一出遊已成為許多人度假首選，保健專家在此提醒外出旅遊的人們：由于長假期間出外旅遊，易出現人群過于集中、環境嘈雜、飲食不衛生等情況，務必要預防生病。專家教你健康出遊防病四招。

　　1、首先要了解自己的身體狀況，是否能承受旅途的艱辛。專家認為，出遊的人主要分健康人和有慢性疾病且上了年紀的人兩種，特别是有慢性疾病且上了年紀的人，出遊前最好向醫生咨詢一下，自己的身體狀況适合哪一類活動。像剛出院、心肌梗塞發作後不到半年、血壓不穩定、骨折愈合未到半年的病人，一般不主張出去遊玩，最好在家休息。

　　2、增強自身抵抗力。按時進餐，多飲水，提前服一些闆藍根、抗病毒口服液等藥劑都是一些行之有效的辦法。現在是秋季，北方地區天氣已經轉涼，而且溫差較大，要注意保暖，避免感冒。

　　可随身攜帶常用感冒藥、腹可安、保濟丸等及創可貼、萬金油以及心髒病的急救藥品等。

　　3、注意飲食衛生。保持飯前便後洗手的習慣，購買衛生的食品，盡量不吃涼拌菜，否則腸胃炎等疾病就會找上門來。

　　4、坐車時适當活動。較長時間乘坐車、船、飛機，身體長時間處于一種姿勢，易引起雙腿腫脹，腰酸背痛，頭重腳輕，故要想辦法把雙腿擡高，并不時地走動。

　　“五一”出遊注意預防流行性疾病

　　一年一度的“五一”節到了，又趕上春暖花開的時節，在這個暖洋洋的假期，很多人都會禁不住去親近大自然，享受春日裡的陽光，和家人、朋友、同事一起到郊外踏青、看海、爬山……玩好的内容當然應該包括吃好。如何在出遊時，既玩得開心，又能保證健康呢？五一出遊要注意什麼？

　　1、預防手足口病

　　疾控專家表示，目前正值手足口病流行期間，如攜帶兒童外出，應确保孩子的健康狀況良好。如果孩子已經感染手足口尚未痊愈，切記不可讓孩子帶病出遊。患有高血壓、糖尿病等慢性疾病的人以及老年人、孕婦，如果基礎性疾病控制不好，或身體狀态較差，最好不要遠行。

　　2、謹防腹瀉

　　“五一”期間各地氣溫逐漸升高，腹瀉也是比較容易發生的疾病。出遊者應确保飲食清潔衛生，避免“旅遊者腹瀉”，要把好入口關，不吃生冷食物、不生飲山澗泉水、不食流動小攤販出售的食品。旅行期間運動增加，水份消耗大，還應多注意吃新鮮蔬菜、水果，飲食清淡為佳。

　　3、切勿濫用抗生素

　　疾控專家特别提醒，遊玩過程中若出現身體不适應及時就醫，不要胡亂吃藥了事。比如，旅遊期間出現腹瀉，有許多人認為必然是受到了細菌的感染，自行服用抗生素。事實上，腹瀉有感染性和非感染性兩類，腹部受涼或對乳品、魚、蝦及蟹等食物過敏引起的非感染性腹瀉通常無需使用抗生素。即使是感染性腹瀉，也不見得一定是細菌感染。抗生素的不恰當使用還可使正常菌群受到抑制而緻病菌得以孳生，從而加重腹瀉。

　　總結：五一出遊，最重要的是開心健康，因此大家外出一定要謹記以上盤點的這些，這樣才能玩的高興，玩的健康哦。

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