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高效燃脂瘦腰瘦肚子的瑜伽動作

健康更新时间:2025-06-04 04:48:03

　　瑜伽是現在在女性之間很受歡迎的一種健身減肥的方法。練習瑜伽不僅可以塑造完美的體型，還能幫助自己平心靜氣、調養身心。其中最為女性所熱衷的一個功能莫過于減肥了，下面介紹幾個可以瘦腰、瘦肚子的瑜伽動作。

　　一：側三角式

　　1：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地闆平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花闆，挺起胸部。

　　二：兒童式變式

　　1：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地闆上，雙臂伸直置于背後，雙手手指互勾。

　　三：勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于後方，小腿緊貼地闆，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

　　四：站姿前屈

　　1：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置于小腿面，臀部向上擡起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　五：半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地闆平行，挺起胸部，腰部向後彎。

　　六：坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側，手掌着地。

　　七：肚子和腰是最容易發胖

　　的地方，很多人發胖都是這兩個部位長肉，這跟我們的飲食、坐姿有很大關系，想要減掉這些贅肉可以練練瑜伽。

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