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長時間久坐不動腿會粗嗎

圖文更新时间:2025-02-03 19:02:28

　　減脂路上反反複複，就是不成功，這就是大多數“胖子”的日常。究竟是錯了方法，還是沒堅持下來，是飲食沒注意，還是缺乏運動……别慌，這篇文章揭露運動減肥的一些誤區！

長時間久坐不動腿會粗嗎（久坐不動才會讓腿變粗）1

　　久坐不動才會讓腿變粗

　　當你保持坐姿時，臀部、腿部的肌肉處于拉伸狀态，時間一長就會導緻臀腿肌肉的收縮能力下降，這就讓你很容易腳痛、腰痛。

　　很多人知道坐姿不對易導緻脊椎、腰椎問題，實際上，不良坐姿更是會影響臀腿肌肉的走向及平衡，從而讓你臀腿變粗。不過對于大多數人每日久坐都是無法避免的，隻能盡量讓自己坐姿标準：調整椅子的高度，保證雙腳踩的是大腿和上身，大腿和小腿的夾角都不小于90度;盡量每隔1小時起來活動活動。

長時間久坐不動腿會粗嗎（久坐不動才會讓腿變粗）2

　　高強度跑步才會傷到膝蓋

　　很多人說跑步的壞處時，都會提到跑步傷膝蓋，但是人們并不清楚，過量和高強度的跑步可能會引發膝關節問題(如每周跑量大于92公裡)，對普通健身者來說，跑步有利膝關節健康(每天跑3~5公裡)。所以想要跑步減肥的你，就别再猶豫了。

　　波比跳是高效的減肥運動

　　波比跳的原理，是将訓練者的心率在短時間内迅速提升到最大，促進能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。在整個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統有氧訓練。

長時間久坐不動腿會粗嗎（久坐不動才會讓腿變粗）3

　　鍛煉的目的——能量負值

　　熱量攝入：通過飲食，吃進去(并被消化吸收)的熱量。熱量支出：基礎代謝，食物熱效應以及運動能耗的總和。因此，原則上隻要每天消耗的比攝入的熱量多，你就能減肥成功。

　　減脂路上你最大的追求一定不是瘦成明星那樣的衣架子，隻要将體重、體脂控制在合理區間内，你就是最健康最美最帥的。長胖是件容易的事，但減脂卻充滿難度，讓我們一起減脂成功吧。

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